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10 conseils diététiques simples pour vous aider à vous adapter à cette robe de soirée (diaporama)

10 conseils diététiques simples pour vous aider à vous adapter à cette robe de soirée (diaporama)

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Qui savait que la clé pour perdre du poids était de manger plus ? Selon WebMD, « Prendre un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures maintient votre métabolisme en marche, de sorte que vous brûlez plus de calories au cours d'une journée. Plusieurs études ont également montré que les personnes qui grignotent régulièrement mangent moins au moment des repas.

Manger toutes les 2 à 4 heures

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Qui savait que la clé pour perdre du poids était de manger plus ? Selon WebMD, « Prendre un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures maintient votre métabolisme en marche, de sorte que vous brûlez plus de calories au cours d'une journée. Plusieurs études ont également montré que les personnes qui grignotent régulièrement mangent moins au moment des repas.

Ajoutez du piquant à vos repas

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Manger des aliments épicés augmente le métabolisme. WebMD rapporte que « les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels qui peuvent faire passer votre métabolisme à une vitesse supérieure. Cuisiner des aliments avec une cuillère à soupe de piment rouge ou vert haché peut augmenter votre taux métabolique.

Eau

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Eau = Perte de poids. Rapports de CNN, "Boire deux verres d'eau de 8 onces avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tout en réduisant les portions peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir pendant au moins un an, selon une étude présentée aujourd'hui lors de la réunion annuelle de l'American Chemical Société, à Boston.

Dormir

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Dormez loin des kilos. Selon Le New York Times, « La relation entre la perte de sommeil et la prise de poids est forte, confirmée par diverses études au fil des ans. Grande études de population montrent que les adultes et les enfants sont plus susceptibles d'être en surpoids et obèses moins ils dorment la nuit.

Oubliez la salle de gym et allez dehors !

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Vous n'avez pas besoin d'équipement de gym sophistiqué pour perdre du poids. Essayez des activités de plein air faciles pour faire battre votre cœur et perdre ces kilos en trop. WebMD nous assure que vous pouvez brûler des calories avec des activités amusantes telles que parcourir la plage, faire du vélo, du ski sur herbe, faire des anges dans la neige, faire de la randonnée, laver la voiture, jouer au frisbee ou chasser le chien dans la cour. S'entraîner ne doit pas être insupportable.

Oubliez les plats à emporter !

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Abandonnez les plats à emporter, qui sont souvent chargés de sel et d'huiles grasses, et essayez plutôt de cuisiner à la maison. Préparer des repas simples avec des protéines maigres, des céréales et des légumes peut vous aider à perdre ces kilos tenaces tout en économisant de l'argent. C'est une situation gagnant-gagnant.

Prendre le petit déjeuner

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Vous avez tous entendu le dicton : « Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Milton Stokes, RD, MPH, et diététicien en chef de l'hôpital St. Barnabas à New York, a déclaré : « Les capitaines du petit-déjeuner remplacent les calories pendant la journée par des grignotages insensés, des excès au déjeuner et au dîner. Ils se préparent à l'échec.

Boire moins d'alcool

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L'alcool est chargé de calories et de sucre inutiles et peut mettre votre corps en mode dépendance. En plus de ces inconvénients, lorsque vous buvez de l'alcool, vous êtes moins susceptible de rester sur la bonne voie avec vos objectifs nutritionnels et personnels. Tenez-vous-en à un verre de vin rouge ou à un cocktail par sortie, et aidez-vous à perdre du poids tout en restant concentré.

Échangez vos activités Happy Hour

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Pourquoi ne pas repenser vos plans d'afterwork ? Au lieu d'aller au bar avec des collègues, pourquoi ne pas s'entraîner pour un 5K ou prendre un cours de yoga ? Échangez des activités malsaines et dénuées de sens contre des activités positives, spirituelles et physiques, telles qu'une classe d'exercices en groupe. Augmentez les endorphines et restez concentré avec l'aide d'un ami.

Pas de repas après 19h

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Rien de bon ne se passe après 7h00. Eh bien, au moins quand il s'agit de manger et de perdre du poids. Selon Le monde du coureur, "En fermant la cuisine (à 17h ou 18h ou 19h, voire 20h), vous serez plus susceptible d'éliminer la consommation de calories vides de fin de soirée."


14 astuces d'emballage géniales pour vous aider à voyager comme un pro

Partir en vacances, c'est le meilleur. Pas si amusant? Essayer de fourrer vos tenues les plus mignonnes dans votre valise. En effet, l'anxiété de savoir quoi emporter (et comment l'adapter) peut freiner un peu votre excitation avant votre escapade.

À la rescousse : ces conseils d'emballage avisés des experts du Good Housekeeping Institute. Que vous soyez quelqu'un qui commence à faire ses valises une semaine à l'avance ou qui attend la dernière minute, ces astuces garantiront que votre robe préférée ne se froisse pas et que vous ayez beaucoup de place pour des souvenirs. Continuez votre lecture pour apprendre à faire vos bagages plus rapidement, plus intelligemment et sans stress.

Roulez les vêtements et emballez-les d'abord.

La meilleure façon d'éviter les plis et de tirer le meilleur parti de votre espace est d'utiliser la méthode du rouleau. Poser les hauts face vers le bas, replier les manches et rouler de bas en haut. Pour les pantalons, assemblez les jambes et roulez de la taille vers le bas. Une fois que vous avez tout roulé, placez les pantalons et les hauts dans votre valise avant Les chaussures et accessoires ensuite, s'insèrent dans d'autres articles de forme étrange comme outils de cheveux.

Choisissez des tissus adaptés aux voyages.

Nos pros du Textiles Lab recommandent toujours d'opter pour des tricots et des tissus extensibles (comme ces t-shirts Amazon Essentials en spandex). Même lorsque ces tissus se froissent, les plis tomberont lorsque vous les accrocherez. Les tissus tissés (comme le lin ou le sergé de coton) sont plus sujets au froissement.

Emportez la première tenue que vous voudrez porter par-dessus.

Si vous savez que vous descendez de l'avion et allez directement à un dîner ou à une réunion, planifiez votre tenue et mettez-la dans votre valise en dernier. De cette façon, à votre arrivée, vous n'aurez pas à fouiller dans tout le reste pour le trouver (en plus, il sera moins susceptible de se froisser). Cette stratégie est une excellente excuse pour penser à l'avance à ce que vous portez afin de ne pas commettre l'une des plus grosses erreurs d'emballage : attendre la dernière minute pour emballer. Vous avez du mal à faire une liste de colisage et à vous y tenir ? Découvrez ce planificateur utile d'Erin Condren.

Placez les objets lourds à la base.

Gardez les choses plus lourdes comme les chaussures et les livres à côté de l'extrémité à roulettes de votre valise. Ce placement aide votre sac à rester stable lorsqu'il est debout et empêche d'autres objets de se faire écraser. (Les experts de GH comme Away&rsquos The Carry-On &mdash it ont dépassé notre récent Lab&rsquos essai de bagage et a une période d'essai de 100 jours.)

Superposez des sacs de nettoyage à sec en plastique entre les vêtements.

La prochaine fois que vous irez chercher votre nettoyage à sec, gardez les sacs en plastique. Vous pouvez les utiliser pour protéger les articles délicats des tractions accidentelles en les superposant entre vos vêtements. Ils aident vos vêtements à glisser (pas à s'accrocher) lorsque votre sac est bousculé (et ils aident à réduire le froissement !).

Utilisez des cubes d'emballage.

Nos pros aiment l'ensemble Eagle Creek. Ces blocs gardent votre valise organisée et s'empilent facilement et n'essayez plus de ranger des objets de forme étrange comme un puzzle. De plus, les cubes durables sont légers et minces, vous ne perdrez donc pas d'espace précieux dans votre valise.

Évitez le suremballage ou le sous-emballage.

Bien que vous puissiez être tenté de laisser de la place pour les souvenirs, un espace supplémentaire signifie que les articles peuvent se déplacer et se froisser ou se casser. Remplissez les espaces vides avec des sacs de nettoyage à sec (et remplissez-les plus tard de souvenirs de votre voyage). Il est important de ne pas trop emballer non plus (surtout si vous n'apportez qu'un continuer), car c'est un moyen infaillible de créer des plis et peut rendre le remballage encore plus difficile lorsque vous rentrez chez vous ou que vous vous dirigez vers un autre endroit.

Obtenez un fourre-tout supplémentaire pour des souvenirs.

Vous allez vouloir faire du shopping alors apportez un sac pliable comme ce joli sac à dos de Baggu. Il ne prendra pas beaucoup de place sur le chemin de votre destination (il se plie dans une petite pochette !) et vous pouvez le remplir avec (presque) tout ce que vous achetez lors de vos voyages.

Prenez un mini fer à repasser.

Malgré tous vos efforts d'emballage, certains plis et plis sont inévitables. C'est là qu'intervient le fer à vapeur Reliable&rsquos. À seulement 1,6 livre, il prend très peu de place et est parfait pour les retouches rapides n'importe où (il fonctionne comme un fer à repasser et un défroisseur à vapeur). Il a bien fonctionné lors de nos tests de laboratoire de nettoyage (ne vous attendez pas à ce qu'il défroisse un vêtement complet en un temps record).

Apportez deux petits sacs à linge.

Utilisez-en un pour les lumières et un pour les ténèbres. Si vous oubliez, prenez des sacs en plastique dans le placard de votre chambre d'hôtel. Lorsque vous rentrez chez vous, jetez les charges pré-triées au lavage. Autres incontournables du laboratoire de nettoyage : des sacs refermables de deux gallons pour les maillots de bain mouillés et un détachant instantané comme Shout Wipe & Go (27 $ pour un paquet de 12).


20 conseils qui pourraient vous aider à perdre du poids pour votre mariage

--> Il n'y a rien de tel qu'une bague de fiançailles pour motiver une femme à prendre au sérieux la perte de poids. La robe. Les photos. La lune de miel ! Vous perdez beaucoup d'argent pour un événement fabuleux et vous vous tiendrez avec votre cul, dos à des dizaines, peut-être même des centaines d'invités lors de votre cérémonie. Avec tant de choses merveilleuses qui se passent lors de votre journée spéciale, qui veut s'inquiéter de sa vue arrière ?

Il n'est pas étonnant que les femmes fassent de grands efforts pour être à leur meilleur le jour de leur mariage. Et si votre prochain mariage vous inspire pour vous attaquer à vos problèmes de poids ou de forme physique, c'est formidable. Nous avons tous besoin de trouver notre motivation, et un mariage a une date limite qui peut vous inciter à passer à l'action.

Le problème est que de nombreuses futures mariées ont recours à des mesures extrêmes et à des solutions rapides pour perdre du poids rapidement. Certaines de ces méthodes peuvent fonctionner un peu (même si elles ne sont pas si sûres ou saines), mais elles échouent souvent et lamentablement. C'est parce que les solutions rapides, les pilules amaigrissantes et les programmes d'exercices extrêmes ne sont généralement pas efficaces, surtout à long terme. Alors que d'innombrables études montrent que le mariage lui-même a tendance à prendre du poids, ne préféreriez-vous pas apporter des modifications intelligentes, raisonnables et durables à votre régime alimentaire actuel et à votre programme de remise en forme pour aider à prévenir la prise de poids « inévitable » du bonheur conjugal ? Ceux qui vous aideront non seulement à avoir fière allure à votre mariage, mais vous aideront également à rester en bonne santé, en forme et svelte alors que vous célébrez vos premier, deuxième et 22e anniversaires ? J'espère que vous avez répondu oui.

Même au milieu du stress de la planification du mariage, il est possible de s'en tenir à ou même de commencer un régime alimentaire sain et un programme de remise en forme et de perdre du poids. Comment? Engagez-vous dans votre plan. Vous n'avez qu'à choisir de garder le contrôle, un jour à la fois, peu importe ce que la vie et les planificateurs de mariage peuvent vous imposer.

1. Suivez votre nourriture. Cela signifie tout, de la cuillerée de soupe que vous avez dégustée pour votre menu de réception aux petites bouchées de gâteau que vous dégustez. Ces calories "cachées" sont faciles à dissimuler mais peuvent vraiment s'additionner. De plus, les recherches montrent que le simple fait de suivre votre alimentation peut vous aider à perdre deux fois plus de poids que si vous ne suiviez pas du tout (le suivi mental ne compte pas). Si vous ne faites rien d'autre pendant les derniers jours et semaines avant votre mariage, faites un suivi quotidien de votre nourriture.

2. Échantillon intelligent. Suite du conseil n°1, si vous savez que vous allez goûter une variété d'aliments dans un court laps de temps, gardez les portions petites. Une ou deux bouchées de gâteau ou le plat de poisson signature de votre traiteur devraient suffire pour tester le goût. Et si vous savez que vous allez goûter une variété de bonbons un jour, réduisez votre consommation d'aliments sucrés les jours suivants pour vous remettre sur la bonne voie. Décidez quels aliments vous consommerez (et en quelle quantité) et utilisez le suivi nutritionnel gratuit de SparkPeople pour rester dans votre fourchette de calories.

3. Prenez votre petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus simple à préparer et il prépare le terrain pour votre journée. Mangez un petit-déjeuner sain pour stimuler votre métabolisme, et vous serez alors plus susceptible de faire des choix sains tout au long de la journée, comme commander un déjeuner intelligent et aller à la salle de sport après le travail. Mieux encore : prendre un petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids, car des études ont montré que les mangeurs de petit-déjeuner ont tendance à consommer moins de calories au total pendant la journée que les personnes qui ne prennent pas de repas le matin.

4. Faites de la forme physique une priorité. J'aime rappeler aux gens que la nourriture n'est qu'une partie de l'équation qui détermine si vous allez perdre ou prendre du poids. La forme physique est tout aussi importante. Ne laissez pas vos entraînements passer à la trappe. Si quoi que ce soit, vous devriez essayer de vous entraîner Suite qu'avant si vous voulez vraiment perdre quelques kilos, surtout les jours où vous goûtez à tous ces aliments riches et délicieux. Avec un emploi du temps chargé, comment allez-vous vous y adapter? C'est à cela que sert ce prochain conseil.

5. Traitez vos entraînements comme un rendez-vous. Vous ne manqueriez pas votre dégustation de gâteaux, votre séance de conseil avant le mariage ou votre essayage de robe, n'est-ce pas ? Ajoutez vos séances d'entraînement à votre calendrier afin que d'autres obligations ne gênent pas votre temps de gym. Lorsque vous vous réunissez pour discuter de vos projets avec votre fiancé, vos parents, votre fête de mariage ou votre organisateur de mariage, partez pour une promenade (ou arpentez la pièce si vous êtes au téléphone) pour un peu de multitâche. Et quand votre fête de mariage veut programmer votre enterrement de vie de jeune fille, dites-lui que vous serez là, mais pas avant que le cours de Pilates ne soit sorti.

6. Obtenez de l'aide. Il peut être difficile de rester fort et responsable de vos objectifs si vous n'avez personne d'autre pour vous encourager. Cela peut être encore plus difficile à faire lorsque les gens essaient de saboter vos efforts, peut-être sans le savoir. La meilleure façon d'obtenir de l'aide est de parler à quelqu'un de vos objectifs de poids et de forme physique et de lui demander son aide. Si vous vous sentez trop mal à l'aise pour partager ces détails avec quelqu'un que vous connaissez, la communauté SparkPeople est idéale pour cela. Vous pouvez vous connecter avec des personnes qui ont des objectifs similaires et obtenir des conseils, de la motivation et votre propre équipe de pom-pom girls. N'oubliez pas de consulter également nos futures mariées SparkTeams, car ces femmes savent exactement ce que vous vivez.

7. Limitez l'alcool. Cela réduit les inhibitions, ce qui augmente la probabilité que vous oubliiez votre plan nutritionnel et que vous en abusiez. De plus, l'alcool seul est assez riche en calories. Si vous pouvez vous détendre et vous déstresser sans boire du tout, vous serez mieux. Si vous devez boire, nourrissez lentement votre verre, choisissez des boissons diététiques et limitez le nombre de portions. Oh et oui, l'alcool contient des calories, alors ajoutez chaque boisson à votre Nutrition Tracker.

8. Choisissez des lieux sains pour les festivités avant le mariage. Il y aura des douches, des fêtes et des sorties à gogo à l'approche de votre mariage. Si vous avez votre mot à dire sur la façon dont cela se produit, choisissez un restaurant sain où vous savez que vous pouvez obtenir un bon repas nutritif sans en faire trop. Besoin d'aide? Reportez-vous à notre Guide des restaurants pour les choix les plus sains dans à peu près n'importe quelle chaîne de restaurants. Concentrez-vous sur vos amis et votre famille pendant que vous y êtes, en profitant de la bonne conversation et des activités au lieu de tourner autour des apéritifs. Créez des souvenirs durables qui ne tournent pas autour de l'alimentation, et vous n'aurez pas l'impression de manquer quelque chose.

9. Attrapez vos zzz's. Votre esprit et votre calendrier sont peut-être pleins de choses à faire, mais « beaucoup de sommeil » est-il à votre programme chaque jour ? Ça devrait être. Trop peu de sommeil peut entraver vos efforts de perte de poids, augmenter les fringales et conduire à de mauvais choix. Rester organisé vous aidera, mais faites de votre mieux pour vous en tenir à un horaire de sommeil cohérent, en visant au moins 7 à 8 heures par nuit, y compris les week-ends.

10. Ne faites pas des montagnes avec des taupinières. Il est facile de dépasser ses calories un jour et de se sentir comme un échec. Mais n'oubliez pas qu'il faut bien plus qu'une journée de suralimentation pour contrecarrer vos progrès. Acceptez vos dérapages, apprenez d'eux et passez à autre chose. Voici 25 façons de se remettre sur la bonne voie aujourd'hui.

11. Évitez les modes. Lorsqu'une personne cherche désespérément à perdre du poids rapidement, elle se tourne généralement vers des mesures discutables. Soyez à l’affût des régimes à la mode et ne tombez pas non plus dans les gadgets de remise en forme. Comment les repères-tu ? Par leurs affirmations trop belles pour être vraies. Les régimes à la mode ne fonctionnent pas et leurs résultats sont éphémères. Plutôt que de risquer une telle approche, tenez-vous-en à des habitudes simples et saines qui, vous le savez, font la différence, comme les éléments de cette liste.

12. Maintenir un mode de vie actif. N'oubliez pas que "faire" des courses pendant que vous planifiez votre mariage n'est pas la même chose que réellement running&mdashor exercice d'ailleurs. Ne confondez pas l'activité avec la forme physique. Plus vous pouvez ajouter d'activité physique à vos journées (en plus de la forme physique planifiée), mieux vous vous porterez. Essayez des séances d'entraînement courtes et trouvez des moyens simples de transformer les temps d'arrêt en temps d'activité.

13. Gardez une collation d'urgence à portée de main. Ranger des aliments sains et portables dans votre voiture, votre sac à main et le tiroir de votre bureau peut vous aider à satisfaire vos envies et vous empêcher d'aller trop loin avec tous les mauvais aliments. C'est une bonne idée lorsque vous avez faim au travail et que les cookies semblent tentants, ou lorsque vous sortez toute la journée et que vous voyez les panneaux lumineux de la restauration rapide vous faire signe.

14. Ne vous laissez pas affamer. Entre les collations intelligentes et les repas équilibrés, garder votre corps bien alimenté peut vous aider à garder la faim à distance. Manger trop peu, en revanche, crée des envies monstrueuses qu'il est trop difficile d'ignorer. Lorsque vous vous laissez devenir affamé, vous attrapez n'importe quoi, et généralement beaucoup, pour apaiser votre inconfort. Gardez la faim à distance avec une bonne planification. Apportez des collations avec vous. Gardez des options saines à portée de main. Et ne passez jamais plus de 4 heures sans manger.

15. Gérer le stress. Quelle future mariée ne s'inquiète pas des détails, de la planification et même de la coupe de sa robe ? La vie ne s'arrête pas simplement parce que vous planifiez un mariage, et tout ce stress peut avoir un impact sur votre santé mentale et votre tour de taille. Ce n'est un secret pour personne que le stress chronique peut contribuer aux problèmes de poids, surtout si vous êtes enclin à manger émotionnellement. Assurez-vous qu'un peu de R&R s'intègre dans votre journée, même si c'est aussi simple qu'un exercice de respiration d'une minute ou quelques minutes supplémentaires sous une douche chaude. Bien sûr, l'exercice est un excellent moyen de soulager le stress et de vous aider à atteindre votre objectif de poids.

16. Buvez votre eau. Des études récentes ont montré que lorsque les gens boivent plus d'eau tout au long de la journée, ils finissent par manger moins de calories au total. Une autre nouvelle étude a révélé que boire de l'eau avant chaque repas entraînait une plus grande perte de poids. L'eau et les aliments riches en eau peuvent vous aider à vous rassasier plus longtemps. Gardez une tasse d'eau à la main lors des fêtes, sirotez de l'eau entre les bouchées et respectez votre quota quotidien pour éviter de trop manger.

17. Réveillez-vous avec de l'exercice. Les personnes qui font de l'exercice tôt le matin sont plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement que celles qui font de l'exercice plus tard dans la journée. Même si vous n’êtes pas encore un sportif du matin, les séances d’entraînement du matin peuvent être le meilleur moyen d’intégrer la forme physique à vos journées avant que d’autres choses ne surviennent. De plus, lorsque vous faites d'abord de l'exercice, vous êtes moins susceptible de trop manger plus tard.

18. Ralentissez. Savourez votre nourriture et l'expérience de manger. Vous mangerez moins, vous vous sentirez plus rassasié et vous reconnaîtrez les sensations de faim avant qu'il ne soit trop tard.

19. Gardez un œil sur le prix. Avant de prendre une bouchée ou de faire la sieste au lieu d'aller à la salle de sport, souvenez-vous de vos objectifs. Il va falloir du travail pour atteindre vos objectifs, et ce ne sera pas toujours facile. Avant d'agir, demandez-vous : « Est-ce que cela m'aidera à atteindre mon objectif le jour de mon mariage ? » Sinon, prenez une autre décision. Et rappelez-vous que VOUS contrôlez votre vie et vos choix.

20. Utilisez SparkPeople. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, nous savons ce qui fonctionne et nous offrons tous les outils, ressources, conseils, menus, trackers et soutien dont vous avez besoin pour perdre du poids le jour J. Explorez tout ce que notre site a à offrir pour une motivation quotidienne et des solutions concrètes. Ne vous inquiétez pas : c'est gratuit, vous pouvez donc économiser votre argent pour la lune de miel ! Si vous ne l'avez pas encore fait, créez votre compte 100% gratuit dès aujourd'hui !


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Restez hydraté

Que vous alliez à un cours de spinning, à un camp d'entraînement ou à tout autre exercice, il est toujours important de vous hydrater afin de rester énergisé et d'avoir votre meilleur entraînement. Mais vous ne voulez pas prendre n'importe quoi pour vous hydrater.

Les boissons pour sportifs chargées d'électrolytes, par exemple, peuvent être une source de calories inutiles, donc "boire de l'eau est généralement bon jusqu'à ce que vous fassiez de l'exercice pendant plus d'une heure", Jackie Newgent, RD, auteur de Le grand livre de cuisine vert, raconte Santé.

Mais si vous vous entraînez plus dur et plus longtemps, n'hésitez pas à opter pour des boissons régulières de type Gatorade (et leurs calories), qui peuvent vous donner un coup de pouce bénéfique pour la reconstitution. Mais ne vous inquiétez pas si vous aimez un peu de saveur pendant votre forme physique : il existe maintenant des boissons pour sportifs à faible teneur en calories disponibles, ajoute Newgent, alors faites-les attention dans les allées de votre épicerie.


"J'adore le Drop 10 calories heureuses!"

Erin McLaughlin, 26 ans, de New York a perdu 7 livres !

MOTIVATION
McLaughlin a remarqué que son poids montait sur la balance et que ses vêtements ne lui allaient plus comme avant. Sa routine d'entraînement habituelle, qui comprenait la course et l'utilisation d'appareils de musculation, ne l'empêchait pas de prendre du poids. Elle s'est rendu compte qu'elle devait changer son alimentation et changer d'exercice pour voir les résultats.

PAYER
McLaughlin a appris à planifier à l'avance. Elle a fait une grande épicerie une fois par semaine, puis a préparé de grandes portions des repas Drop 10 les dimanches et mercredis et a congelé les extras. Elle n'était pas aussi tentée de s'écarter du plan parce qu'elle avait des repas qui l'attendaient. Les calories heureuses l'ont également aidée à rester sur la bonne voie. "Avec la liberté de se faire plaisir, cela ressemblait moins à un régime alimentaire qu'à un choix de vie sain sur lequel j'avais le contrôle", dit-elle.


Nous avons déchiffré le code des envies ! La clé pour les éteindre : ne faites pas tout nourriture interdite. À la seconde où vous le ferez, vous n'en voudrez que plus, ce qui mènera à ces pizzas de minuit (croyez-nous, nous y sommes allés totalement.) Et c'est pourquoi :

Chaque jour, vous disposez de 200 calories heureuses à dépenser comme vous le souhaitez. Envie de dessert ? Fonce! Ou économisez pour faire des folies en reportant vos calories heureuses jusqu'à quatre jours, ce qui vous donne jusqu'à 800 calories avec lesquelles jouer. Vive la fête des vins et fromages !


Offres spéciales et promotions de produits

Revoir

“ Le Denim Diet est génial. Vous avez déjà suivi un régime, mais avez-vous déjà vraiment essayé de manger pour être en meilleure santé ? Kami Gray vous apprendra comment. Laissez-la être votre coach alimentaire et votre vie changera pour toujours!”
— Matthew Kelly, auteur à succès du New York Times de The Rhythm of Life , The Dream Manager et Perfectly Yourself

« Avec humour, sagesse et conseils pratiques, Kami Gray offre aux femmes un cadeau formidable en simplifiant les tonnes de données sur l'alimentation, l'alimentation et l'exercice en des habitudes faciles à suivre et de bon sens que tout le monde peut adopter.
— Christine Arylo, auteur de Choisir MOI avant NOUS : Guide de la vie et de l'amour de chaque femme

“Kami Gray est un excellent professeur. The Denim Diet aborde et met en perspective des sujets difficiles et complexes - ce que nous mangeons, comment nous nous sentons et à quoi nous ressemblons - avec humour, encouragement et vaste connaissance. Son approche est inspirante et, surtout, pratique et faisable. Je ne me soucie pas de mon apparence en jeans (je devrais peut-être le faire), mais j'ai immédiatement mis à profit les leçons de Kami sur l'alimentation saine et un mode de vie sain.
— Marc Lesser, auteur de Less: Accomplishing More by Doing Less

A propos de l'auteur


12 façons simples de réduire 100 calories

Commencez votre journée en consommant 100 calories de moins. "C'est une quantité relativement faible de calories que vous remarquez à peine", déclare Erin Palinski-Wade, RD, auteur de Régime de graisse du ventre pour les nuls. En d'autres termes, vous n'aurez pas faim.

Si boire du jus d'orange fait partie de vos rituels matinaux, réduisez votre portion de moitié. Six onces de jus (de tout type) contiennent environ 100 calories, et si vous buvez dans une bouteille standard de 10 ou 12 onces, vous pourriez en consommer le double. Mieux encore : Mangez plutôt une orange (vous obtenez plus de fibres, vous vous sentez plus rassasié et vous aidez à manger moins) ou passez à l'eau. Pour ajouter de la saveur, mélangez une once de jus de fruits dans l'eau ou congelez du jus de fruits à 100% dans des bacs à glaçons et ajoutez un ou deux cubes à l'eau, explique Palinski-Wade. Ou extrayez la saveur des fruits, des légumes ou des herbes et infusez-les dans votre eau avec les bouteilles Zing Anything.

Avoir une moustache de lait ? En bonne santé. Obtenir une moustache de lait avec du lait entier? Pas si sain. Passez à l'écrémé, &ldquomais sevrez pour aider à l'ajustement du goût&rdquo, dit Palinski-Wade. La différence entre une tasse de lait entier et de lait écrémé est d'environ 50 calories si vous en buvez deux tasses par jour, vous économiserez 100 calories.

Les sandwicheries adorent leur mayonnaise. C'est une excellente colle à sandwich, après tout. Pourtant, donnez à cet aliment de base du déjeuner la botte au lieu de la moutarde, une cuillère à soupe de moutarde par rapport à la mayonnaise vous permettra d'économiser 90 calories. Associez-le à une tranche de charcuterie de moins et hop! Vous venez de supprimer plus de 100 calories.

Vous pouvez avoir votre, euh, pain, et le manger aussi. Assurez-vous simplement de choisir du pain de grains entiers plutôt que des bagels riches en calories. Cet échange facile réduira de 100 à 200 calories de votre alimentation. Faites-le tous les jours et vous embrasserez ce ventre de pain en un rien de temps.

Ne pensez pas que vous devez abandonner votre dépendance à Java. Mais si vous chargez ce café de crème et de sucre, vous vous éloignez du régime alimentaire. Limitez ces habitudes en coupant une cuillère à soupe de sucre (d'une valeur de 60 calories) et une cuillère à soupe de crème liquide aromatisée (pour 40 calories supplémentaires épargnées).

Donnez à cette habitude de chips et de trempette de l'après-midi une cure de jouvence saine. Remplacez la trempette par une salsa hypocalorique, et non seulement vous économiserez 100 calories, mais vous augmenterez également le profil nutritionnel de cette collation. La salsa est riche en lycopène, qui améliore la santé cardiaque et en vitamine D, un puissant antioxydant, explique Palinski-Wade.

Donnez-vous une tape dans le dos si vous servez des légumes avec le dîner ce soir. Mais plutôt que de faire sauter ces légumes dans de l'huile, faites-les cuire dans un bouillon de légumes à faible teneur en sodium ou un aérosol de cuisson pour éliminer plus de 100 calories. Une cuillère à soupe d'huile contient environ 120 calories.

Le problème avec les pâtes n'est pas nécessairement les nouilles mais la quantité que vous mangez, ce qui en fait un cauchemar diététique. La prochaine fois que vous aurez envie d'un petit repas réconfortant, remplacez les spaghettis par de la courge spaghetti. Une tasse contient 42 calories contre 221 calories dans une tasse de pâtes. Garnissez-le de sauce marinara comme vous le feriez avec des pâtes, déclare JJ Virgin, CNS, expert en nutrition et fitness à Palm Desert, en Californie, et auteur de Le régime vierge.

Les pommes de terre au four et le riz ont leur place sur la table du dîner, mais si vous vous inquiétez de votre tour de taille, supprimez ces glucides. &ldquoÀ tous les repas, gardez les glucides féculents à zéro à deux portions et obtenez la majorité de vos glucides à partir de légumes non féculents,» dit Virgin. Remplacez simplement ce riz ou cette pomme de terre par une portion supplémentaire de légumes. Vous économiserez facilement 100 calories et obtiendrez plus de valeur nutritive pour chaque bouchée.

Les restaurants adorent habiller leurs salades. Le problème, c'est que ces petits accompagnements ont souvent un prix calorique élevé. Un quart de tasse de noix confites, par exemple, peut vous coûter 200 calories tandis que la même quantité de fruits secs peut ajouter environ 100 calories à votre journée. &ldquoLa plupart des gens utilisent la salade comme excuse pour prendre un dessert,», dit Virgin. Demandez le vôtre sans noix confites et fruits secs ou choisissez une salade complètement différente.

Personne ne dit que vous devriez être un tee-totaler (il y a des avantages pour la santé à certaines boissons alcoolisées), mais soyez plus intelligent dans vos choix de boissons. Tout d'abord, n'oubliez pas que chaque verre d'alcool contient environ 100 calories (vides !). Si vous mélangez cela avec six onces de jus de fruits, vous sirotez maintenant 190 calories. Au lieu de cela, commandez un verre de vin de quatre onces, qui contient environ 80 calories, et vous avez maintenant coupé plus de 100 calories de votre soirée.

Difficile de résister à la corbeille de pain qui apparaît comme par magie sur les tables des restaurants. Pourtant, livrez-vous trop lourdement, et vous en paierez le prix. &ldquoUn petit pain ou une tranche de pain grillé contient environ 100 calories&mdashand qui&rsquos avant d'ajouter le beurre», dit Palinski-Wade. Au lieu de cela, prenez un petit pain ou une tranche de pain de moins que vous ne le feriez normalement pour éliminer ces 100 calories. Vous ne voulez pas vous laisser tenter ? Demandez à votre serveur de tenir le panier.


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+ Les résultats varient en fonction du point de départ, des objectifs et de l'effort. L'exercice et une alimentation appropriée sont nécessaires pour atteindre et maintenir une perte de poids et une définition musculaire. Les témoignages présentés peuvent avoir utilisé plus d'un produit Beachbody ou prolongé le programme pour obtenir le maximum de résultats.

*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Consultez votre médecin et suivez toutes les instructions de sécurité avant de commencer tout programme d'exercice ou d'utiliser tout supplément ou produit de remplacement de repas, surtout si vous avez des conditions médicales ou des besoins particuliers. Le contenu de notre site Web est uniquement à titre informatif et n'est pas destiné à diagnostiquer un problème de santé, à remplacer l'avis d'un professionnel de la santé ou à fournir un avis médical, un diagnostic ou un traitement.

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