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Sauter le petit-déjeuner peut-il vous aider à perdre du poids ?

Sauter le petit-déjeuner peut-il vous aider à perdre du poids ?

Une étude menée par l'Université Cornell montre que sauter le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids

Une étude menée par l'Université Cornell suggère que sauter le petit-déjeuner pourrait vous aider à perdre du poids

Le petit-déjeuner a toujours été considéré comme le repas le plus important de la journée, n'est-ce pas ? Eh bien, ce n'est peut-être pas le cas. UNE étudier menée par l'Université Cornell et rapportée dans le Journal of Physiology and Behavior plus tôt ce mois-ci suggère que sauter le petit-déjeuner plusieurs fois par semaine pourrait vous aider à perdre les quelques kilos dont vous cherchiez à vous débarrasser.

Le Dr David Levitsky, professeur de sciences de la nutrition et de psychologie, suggère que sauter le petit-déjeuner diminue votre apport calorique quotidien d'environ 408 calories en moyenne. Alors que le petit-déjeuner est essentiel pour la gestion du poids, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ne compensent pas nécessairement les calories qu'elles manquent lors de leur prochain repas, selon des études.

La théorie selon laquelle sous-manger dans un repas entraîne une suralimentation dans le suivant est en fait un mythe, dit Levitsky. Il suggère que les Américains, en particulier les jeunes adultes qui ont tendance à mettre en moyenne une livre par an, doivent apprendre à manger moins dans l'ensemble, et que sauter le petit-déjeuner pourrait bien être un moyen raisonnable de commencer à le faire. Levitsky précise également que cela ne s'applique pas aux hypoglycémiants des diabétiques, car il est essentiel pour leur santé de réguler leur taux de glucose.


Il y a encore plus de preuves que sauter le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids

Beaucoup d'entre nous ont grandi en se faisant dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, il y a maintenant encore plus de preuves que ce n'est peut-être pas le cas.

Dans ce qui peut être une triste nouvelle pour les amateurs d'œufs, d'avocats et de flocons d'avoine, une nouvelle étude a conclu que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à peser moins que celles qui prennent un repas du matin.

La recherche, menée par l'Université Monash à Melbourne, en Australie et publiée dans le British Medical Journal, a révélé que sauter le petit-déjeuner pouvait aider les gens à perdre du poids.

Les chercheurs ont analysé 13 études randomisées liées au petit-déjeuner et au poids dans les pays à revenu élevé.

Ils ont constaté que ceux qui prennent le petit-déjeuner consomment globalement plus de calories que ceux qui renoncent au repas du matin – les personnes qui sautent le petit-déjeuner consomment 260 calories de moins par jour.

Les résultats vont à l'encontre du consensus général selon lequel sauter le petit-déjeuner ne conduit qu'à grignoter des collations riches en calories et moins nourrissantes plus tard dans la journée.

En effet, le NHS affirme que : « La recherche suggère que les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont plus minces car elles ont tendance à manger moins pendant la journée – en particulier moins de collations riches en calories. »

La British Dietetic Association (BDA) ajoute que la recherche montre que "les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont une alimentation plus équilibrée que celles qui le sautent, sont moins susceptibles d'être en surpoids et (et) perdent du poids avec plus de succès si elles sont en surpoids".

Les défenseurs du petit-déjeuner prétendent souvent que manger le matin signifie qu'ils brûlent plus de calories au cours de la journée, mais la nouvelle recherche réfute également cette théorie.

L'analyse a révélé que le taux métabolique basal des mangeurs de petit-déjeuner n'était pas plus élevé que celui des personnes qui sautaient le petit-déjeuner.

Après avoir comparé les 13 études, les chercheurs ont découvert que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner pesaient 1 livre de moins que celles qui prenaient un repas du matin, bien que le poids à lui seul ne soit pas un juge complet de la santé.

Les chercheurs ont noté que le petit-déjeuner s'est en fait avéré avoir d'autres avantages tels que l'amélioration de la concentration, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires sur le sujet.

Cependant, ils ont écrit: "Cette étude suggère que l'ajout d'un petit-déjeuner pourrait ne pas être une bonne stratégie pour perdre du poids, quelle que soit l'habitude établie du petit-déjeuner."

Ils ont poursuivi en disant que "la prudence est de mise lorsqu'on recommande le petit-déjeuner pour perdre du poids chez les adultes, car cela pourrait avoir l'effet inverse".

« Bien que le petit-déjeuner soit présenté comme le repas le plus important de la journée dans les médias depuis 1917, il existe peu de preuves pour soutenir la consommation de petit-déjeuner comme stratégie pour perdre du poids. »

Selon The Independent, le Dr Frankie Phillips, diététicien agréé de la British Dietetic Association, a déclaré à Press Assocation : « Bien que certaines études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à avoir un poids plus sain, il n'y a aucun avantage évident à commencer à prendre le petit-déjeuner juste comme un outil pour perdre du poids.L'étude montre que le simple petit-déjeuner n'est pas une recette magique pour perdre du poids pour tout le monde.

"Si vous aimez le petit-déjeuner, ne vous arrêtez pas, mais regardez ce que vous mangez."

Il a ajouté que le petit-déjeuner "a le potentiel d'être l'un des moments les plus faciles de la journée pour manger un repas équilibré et pour atteindre un certain nombre d'objectifs nutritionnels".

"Donc, un simple petit-déjeuner composé de céréales complètes et de lait avec un verre de jus de fruits non sucré et une tasse de thé fournit des protéines, des fibres, un radeau de vitamines et de minéraux et des composés phytochimiques végétaux", a-t-il déclaré.

La nouvelle recherche intervient juste après que l'entraîneur personnel et physiothérapeute d'Hollywood, David Higgins, a déclaré à INSIDER qu'il pensait que le petit-déjeuner était surfait.

Higgins a souligné que le dicton "le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée" est né d'une campagne de marketing pour une entreprise alimentaire qui vendait des œufs et du bacon.

L'entraîneur de stars telles que Margot Robbie, Claudia Schiffer et Colin Firth est un défenseur de l'alimentation limitée dans le temps, également connue sous le nom de jeûne intermittent, dans lequel vous limitez votre fenêtre de consommation à, idéalement, huit heures.

Pour certaines personnes, cela signifie sauter le petit-déjeuner, mais pour d'autres, cela peut être le dernier repas de la journée dans l'après-midi.


La science derrière sauter le petit déjeuner pour perdre du poids

Ne pas prendre de petit-déjeuner présente de nombreux avantages pour la santé, et la perte de poids est importante. L'une des raisons en est le jeûne intermittent, c'est-à-dire lorsque vous vous privez de nourriture pendant 16 à 18 heures. En sautant le petit-déjeuner, vous économiserez des calories pour plus tard dans la journée et consommerez moins de calories en général.

Un autre avantage est que sauter le petit-déjeuner entraîne également des niveaux d'insuline plus stables. Il améliore la résistance à l'insuline, permettant à votre corps de brûler les graisses sans faire d'exercice. Pendant le jeûne intermittent, le neurotransmetteur et l'hormone du stress norépinéphrine provoquent la dégradation par les cellules d'une plus grande quantité de graisse.

Ne pas prendre de petit-déjeuner aide également à supprimer la faim et à contrôler l'appétit. De plus, de nombreux aliments pour le petit-déjeuner contiennent de grandes quantités de sucre, même s'ils sont commercialisés comme étant sains. Pour cette raison, vous ressentirez moins de fringales tout au long de la journée, surtout moins sucrées.

On croyait autrefois que sauter le petit-déjeuner ralentirait votre métabolisme, mais ce n'est pas le cas. Au lieu de cela, il n'y a pas de différence dans le métabolisme de quelqu'un qui prend son petit-déjeuner et de quelqu'un qui n'en prend pas. Dans ces conditions, on ne peut plus dire que ne pas prendre de petit-déjeuner pourrait entraîner une prise de poids.

Tout cela a été découvert grâce à une série de 13 études randomisées portant sur des personnes de différents pays. Dans tous les cas, il a été constaté que ceux qui prennent le petit-déjeuner consomment plus de calories chaque jour que ceux qui l'ont sauté.

Tous les pays inclus dans cette étude étaient des pays à revenu élevé afin que les comparaisons soient justes. De plus, le contenu du petit-déjeuner de tous les participants devait suivre des directives, y compris le délai dans lequel il était consommé.

Après sept semaines, les résultats de l'étude étaient clairs. Peu importe si le participant était en surpoids ou de poids normal, ceux qui ont pris le petit-déjeuner ont pris plus d'une livre. De même, le groupe sans petit-déjeuner a perdu du poids pendant l'essai car il a consommé moins de calories dans l'ensemble.

Cela ne signifie pas pour autant que tout le monde doit sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids. Si vous ne pensez pas pouvoir obtenir tous vos nutriments essentiels dans vos collations et vos repas ultérieurs, vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner.


Pouvez-vous perdre plus de poids lorsque vous sautez le petit-déjeuner par opposition à vos autres gros repas ?

Pas nécessairement. Écoutez, si le petit-déjeuner est votre faiblesse alimentaire, pour ainsi dire (bonjour, des crêpes et du bacon chargés de sirop sucré), mais que vous êtes généralement plus sensible au déjeuner et au dîner, alors vous pourriez personnellement voir plus de perte de poids si vous le sautez. Mais en général, il n'y a aucune corrélation entre sauter le petit-déjeuner et perdre du poids plus rapidement.

&ldquoIl n'y a&rsquot aucune recherche concluante qui lorsque vous mangez, ça compte. C'est le nombre total de calories consommées en une journée par rapport au nombre de calories que vous brûlez qui dicte la perte de poids », explique Schaub.

En d'autres termes, si jeûner le matin vous convient, tant mieux, mais il n'y a pas non plus de raison pour que vous puissiez jeûner entre, disons, 16 heures. et 8 heures du matin tant que vous ne surchargez pas de calories pendant les huit heures que vous mangez.


Comment sauter le petit-déjeuner efficacement

Nous savons maintenant que sauter le petit-déjeuner est sans danger pour votre métabolisme et votre cerveau.

Nous savons également que sauter le petit-déjeuner peut avoir une multitude d'avantages pour votre corps.

Alors, comment, concrètement, sauteriez-vous le petit-déjeuner en toute sécurité ? Voici 5 conseils pour vous aider dans votre démarche.

une. Retarder le petit-déjeuner d'une heure à la fois.

Si vous avez pris votre petit-déjeuner de manière habituelle au cours des deux dernières années, il peut être difficile au début d'adopter un horaire de petit-déjeuner différé.

C'est pourquoi je vous recommande de retarder votre petit-déjeuner d'une heure tous les un à trois jours (selon votre humeur) jusqu'à ce que vous puissiez atteindre l'heure cible de votre premier repas.

Intégrez lentement la “première tétée” ultérieure et faites-la aussi confortablement que possible lorsque vous l'appliquez à votre style de vie.

b. Suivez une structure de repas minutée pendant au moins une semaine, puis modifiez le plan en fonction de votre emploi du temps.

L'un des meilleurs moyens de modifier votre appétit et de contrôler votre faim est de mettre votre corps à un horaire régulier de repas.

Et l'une des meilleures structures de repas sur lesquelles nous commençons nos clients est celle de 12h00, 16h00 et 20h00. horaire des repas. Nos clients adoptent ce plan et, au fil du temps, ils le modifient en fonction de leurs besoins de style de vie.

Suivre ce type d'horaire de repas permet à nos clients d'obtenir efficacement les avantages de sauter le petit-déjeuner tout en leur permettant d'avoir la possibilité de manger plus tard dans la nuit.

Quoi que vous fassiez, suivez votre propre structure de repas ou prenez celle ci-dessus. Vous remarquerez qu'environ une semaine après avoir mangé selon un horaire de repas, votre corps s'adaptera au moment choisi et vous commencerez à avoir faim aux heures où vous vous programmez pour manger.

c. Faites de votre premier repas un repas sain et riche en protéines.

Votre premier repas définit le contexte de la façon dont vous allez manger pour le reste de la journée, alors faites-en un bon.

Il y a beaucoup de débats sur ce qui est un repas sain et ce qui ne l'est pas, alors je vais faire simple : pour votre premier repas, mangez des aliments non transformés, avec un quart ou plus de votre assiette remplie de protéines et les trois quarts autres contenant des légumes.

Besoin d'inspiration ? Découvrez ces recettes.

Manger plus de protéines lors de votre premier repas (et des repas suivants) entraîne une plus grande satiété et un meilleur contrôle de l'appétit (11).

Yuri fait un excellent travail en expliquant cela lorsqu'il parle des aliments pour le petit-déjeuner.

ré. Boire un demi-litre d'eau au réveil.

Lorsque vous vous réveillez, votre corps a passé sept à huit heures sans eau, il y a donc de fortes chances que si vous avez faim, vous soyez en fait déshydraté.

Boire de l'eau le matin hydrate votre corps, le maintient sous tension et plus rassasié tout au long de votre jeûne.

e. Ajoutez une pincée de sel de mer à votre eau du matin.

Boire de l'eau avec du citron (ou du vinaigre de cidre) et une pincée de sel aide à absorber l'eau et facilite la digestion.

Lorsque l'on consomme de l'eau avec du sel naturel, le corps peut effectivement absorber et utiliser l'eau que vous absorbez. Quant à la digestion, le processus commence dans la bouche, et la consommation de sel active les glandes salivaires dans la bouche, qui libèrent de l'amylase.

Cette première étape de la digestion est très importante.

Dans l'estomac, le sel naturel stimule l'acide chlorhydrique et une enzyme de digestion des protéines, qui contribuent tous deux à décomposer les aliments. Il stimule également les sécrétions du tractus intestinal et du foie pour aider à la digestion.

L'ajout d'une pincée de sel de mer a un triple effet bénéfique : l'augmentation de la consommation d'eau vous hydrate dès le matin, le sel de mer aide à absorber l'eau et, à son tour, aide à aider votre tube digestif.


Sauter le petit-déjeuner n'est peut-être pas si mal après tout

On nous dit de ne jamais sauter le petit-déjeuner, mais il s'avère que ce n'est pas le repas le plus important de la journée, surtout si vous voulez perdre du poids. Voici pourquoi.

Perte de poids extrême et l'impact qu'elle peut avoir sur le corps humain.

Perte de poids extrême et l'impact qu'elle peut avoir sur le corps humain.

Les chercheurs disent que sauter le petit-déjeuner pourrait vous aider à perdre du poids. Source : Fourni

C'est un message qui nous est parvenu en tant qu'enfants : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

En tant qu'adultes, on nous a également dit que sauter le break ne nous aide pas réellement à perdre du poids, malgré de nombreux régimes qui vous disent que le jeûne est la voie à suivre.

Avec autant de théories contradictoires, il est facile de se perdre, mais une nouvelle étude montre que les personnes qui sautent le petit-déjeuner pourraient être sur le point de perdre du poids.

Des chercheurs australiens ont analysé une multitude d'études qui ont examiné l'effet du petit-déjeuner régulièrement sur le changement de poids et l'apport énergétique.

Ils ont découvert que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner consommaient moins de calories et pesaient en moyenne 0,44 kg de moins.

L'équipe de l'Université Monash à Melbourne affirme que l'idée que « le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée » vient d'études d'observation qui peuvent être faussées.

Dans leur étude publiée aujourd'hui dans le British Medical Journal, ils affirment qu'il n'y a aucune bonne preuve pour soutenir l'idée que le petit-déjeuner favorise la perte de poids ou que sauter le petit-déjeuner entraîne une prise de poids.

En fait, les résultats montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont un apport calorique quotidien plus élevé - une moyenne de 260 calories de plus consommées par jour - et que sauter la moyenne ne vous rend pas plus affamé plus tard dans la journée.

Les chercheurs disent que sauter le petit-déjeuner pourrait vous aider à perdre du poids. Source : Fourni

Environ un tiers des habitants des pays développés sautent régulièrement le petit-déjeuner.

Des études antérieures ont suggéré que le petit-déjeuner est lié au maintien d'un poids santé, mais ils disent que ces résultats pourraient également refléter un mode de vie sain et des choix alimentaires plus larges.

« Actuellement, les preuves disponibles ne soutiennent pas la modification du régime alimentaire chez les adultes pour inclure la consommation de petit-déjeuner comme une bonne stratégie pour perdre du poids », écrivent-ils.

𠇋ien que manger régulièrement un petit-déjeuner puisse avoir d'autres effets importants, la prudence est de mise lorsqu'on recommande le petit-déjeuner pour perdre du poids chez les adultes, car cela peut avoir l'effet inverse.”

Dans un article d'opinion lié, le professeur Tim Spector, du King&# x2019s College London, dit que les gens ont des préférences différentes quant au moment où ils mangent de la nourriture, ce qui pourrait convenir à leur métabolisme personnel unique.

Le professeur Spector pense qu'il n'y a pas d'approche ” pour toutes les tailles de cône.

« Les directives de régime lent et normatives remplies d'informations erronées semblent de plus en plus contre-productives et nuisent aux messages de santé importants », a-t-il déclaré.

𠇎n attendant que les directives changent, vous ne pouvez pas faire de mal en essayant vos propres expériences personnelles en sautant le petit-déjeuner.”

Les chercheurs ont souligné que la qualité des études qu'ils ont examinées était faible et que leurs résultats doivent donc être interprétés avec prudence.

Ils ont examiné les preuves de 13 essais contrôlés randomisés, principalement aux États-Unis et au Royaume-Uni, au cours des 28 dernières années.

Les participants comprenaient à la fois des mangeurs de petit-déjeuner et des skippers, ou les deux, à une gamme de poids corporels qui ont été surveillés entre 24 heures et 16 semaines.


Mis à part la science, que vous apporte la pratique

Je crois vraiment que le petit déjeuner est très surfait. Si vous regardez comment nous avons évolué, cela vous donnera une vision claire de pourquoi je pense de cette façon. Il y a des milliers d'années, nous n'avions pas de nourriture quand nous le voulions. Nous devions chasser pour notre nourriture et mangions généralement de gros repas le soir. Il n'y avait pas de luxe comme le petit déjeuner.

En fait, le petit déjeuner est un phénomène relativement récent. À mon avis, c'est la raison pour laquelle l'industrie alimentaire veut augmenter ses profits.

Sauter le petit-déjeuner vous permet de manger de gros repas satisfaisants afin de vous sentir rassasié avec un régime. Manger du chocolat, des frites, de la pizza ou même boire de l'alcool est effectivement possible de cette façon, tout en perdant du poids. Vous appréciez votre style de vie, c'est ce dont il s'agit. Le poids doit rester au large. Vous devez profiter de votre alimentation et ne pas en souffrir.


Sauter le petit-déjeuner pourrait vous aider à perdre du poids, selon les experts

SAUTER le petit-déjeuner pourrait vous aider à perdre du poids et non à en prendre, ont déclaré les experts aujourd'hui.

Ceux qui manquent le premier repas de la journée pèsent en moyenne près d'une livre de moins, ont découvert les scientifiques.

Cela démystifie l'idée que le fait de manquer le repas "le plus important" de la journée vous fait prendre du poids.

Un examen a révélé qu'ils n'avaient pas plus d'appétit plus tard dans l'après-midi et le soir – et consommaient 260 calories de moins par jour au total.

Les experts ont déclaré que le petit-déjeuner ne devrait plus être considéré comme le repas le plus important de la journée, en particulier pour les personnes minces.

Des scientifiques de l'Université Monash en Australie ont examiné 13 études liées au petit-déjeuner et au poids dans des pays à revenu élevé, dont le Royaume-Uni.

L'analyse, dans le BMJ, a révélé que ceux qui s'en sont privés le matin pesaient 0,44 kg de moins [15 onces].

Il conclut : « Bien que manger régulièrement un petit-déjeuner puisse avoir d'autres effets importants, la prudence est de mise lorsqu'on recommande le petit-déjeuner pour perdre du poids chez les adultes, car cela peut avoir l'effet inverse.

« Bien que le petit-déjeuner soit présenté comme le repas le plus important de la journée dans les médias depuis 1917, il existe peu de preuves pour soutenir la consommation de petit-déjeuner comme stratégie pour perdre du poids, y compris chez les adultes en surpoids ou obèses. »

Il n'y a aucun avantage clair à commencer à prendre un petit-déjeuner comme un outil pour perdre du poids

Dr Frankie Phillips, de la British Dietetic Association

Les experts ont déclaré qu'il y avait des preuves suggérant qu'il pouvait augmenter les niveaux de concentration chez les enfants.

Des études antérieures ont suggéré que le petit-déjeuner accélère le métabolisme et peut aider les personnes à la diète à se moquer de l'excès de calories pendant le reste de la journée.

Le professeur Tom Sanders, professeur émérite de nutrition et de diététique au King's College de Londres, a déclaré que la dernière revue n'était "pas crédible".

Il a déclaré: «La conclusion selon laquelle il n'y a pas d'ajustement de l'appétit pour sauter le petit-déjeuner est clairement erronée.

« Il serait malheureux que ce rapport soit utilisé pour décourager les gens de prendre leur petit-déjeuner. »

Le professeur Sander a déclaré qu'il s'attendrait à ce que quelqu'un soit plus léger d'une pierre et demie s'il consommait 260 calories de moins.


Une diététiste révèle si sauter le petit-déjeuner vous aidera à perdre du poids

Ils disent que c'est le repas le plus important de la journée, mais il est facile de sauter complètement le petit-déjeuner avec des horaires de travail chargés et de faire sortir les enfants pour l'école. Mais le petit-déjeuner est un repas important pour un regain d'énergie pour démarrer la journée, surtout si vous avez pour mission de perdre du poids. Nous avons parlé à la diététiste Susie Burrell de l'importance du petit-déjeuner et de ses meilleurs conseils pour vous aider lors de ces matinées chargées.

Le petit-déjeuner, c'est quand nous rompons littéralement notre jeûne de la nuit et Burrell dit qu'il est préférable d'opter pour une option riche en fibres. “Il alimente le corps et le cerveau pour la journée à venir et aide à contrôler votre appétit tout au long de la journée. Ne pas bien commencer la journée peut avoir un effet d'entraînement sur les niveaux de concentration et la productivité.”

Quand il s'agit de perdre du poids, si vous pensez que sauter le petit-déjeuner est un bon moyen de sauter quelques calories, détrompez-vous. "Bien qu'il existe des preuves qu'un jeûne prolongé d'une nuit peut être bénéfique pour la perte de poids, cela ne concerne qu'un groupe spécifique de personnes", explique Burrell. « Pour la personne moyenne, commencer la journée avec un petit-déjeuner nutritif relativement tôt dans la journée aide à augmenter votre taux métabolique, ce qui favorise la perte de poids. Manger un petit-déjeuner bien équilibré peut également aider à contrôler l'appétit plus tard dans la journée et la propension à rechercher des collations supplémentaires tout au long de la matinée.

Les matins sont difficiles et il est difficile d'imaginer de délicieuses recettes saines avant même d'avoir pris un café. Alors, quels sont les bons petits déjeuners rapides qui peuvent être concoctés en un rien de temps ? Burrell dit qu'il existe de nombreuses façons de continuer à passer la matinée et de s'assurer que vous prenez votre petit-déjeuner sans avoir à préparer un repas sur la cuisinière.

“Pour un petit-déjeuner rapide, vous pouvez essayer un smoothie aux fruits qui ne nécessite que de couper des fruits et de les mélanger tous ensemble. Un café au lait et un fruit sont également un petit-déjeuner simple à emporter. En préparant votre café à emporter à la maison, cela vous permet de gérer votre apport calorique via le lait que vous utilisez et la taille que vous choisissez », dit-elle.

« Un petit-déjeuner d'avoine portable [est une bonne idée] à essayer lorsque vous avez une matinée désorganisée et chargée. Ils sont une bonne source de fibres, de grains entiers et de protéines. Mais si l'avoine n'est pas pour vous et que vous avez pensé à adopter le style Keto sans glucides, Burrell dit qu'il peut être difficile de suivre ce repas populaire. planifier à long terme.

« Les glucides ne sont pas essentiellement une mauvaise source de nourriture à inclure dans votre repas tous les matins », dit-elle. “Les glucides offrent des vitamines et des fibres essentielles du groupe B pour aider à maintenir le système digestif en bonne santé, votre niveau d'énergie et votre mémoire vive, alerte et active pour la journée à venir. Comme pour tout régime, si vous avez envie de l'essayer, faites-le, mais écoutez votre corps et assurez-vous d'obtenir les bons nutriments dont vous avez besoin.”

Cet article a été écrit à l'origine par Alex Lilly. Pour en savoir plus, consultez notre site sœur, maintenant aimer.


Sauter le petit-déjeuner peut-il vous aider à perdre du poids ? - Recettes

Si vous essayez de perdre du poids, le petit-déjeuner pourrait bien être le repas le plus important de la journée, mais pas pour la raison que vous pourriez penser. De nouvelles recherches montrent que le petit-déjeuner est un élément que vous voudrez peut-être placer sur votre ne pas liste de choses à faire.

Certes, le NIH affirme que le petit-déjeuner « a été suggéré pour affecter positivement l'apprentissage chez les enfants en termes de comportement, de cognition et de performance scolaire ».

En théorie, la même chose pourrait s'appliquer aux entrepreneurs adultes : sautez le petit-déjeuner et théoriquement, votre niveau d'énergie sera plus bas et vous aurez du mal à vous concentrer - deux obstacles à la performance qu'aucun fondateur de startup ne peut se permettre.

Et puis il y a l'aspect santé : de nombreuses études montrent que sauter le petit-déjeuner est en corrélation avec l'obésité.

Mais voici le problème : la recherche montre également qu'il n'y a pas de causal relation entre sauter le petit-déjeuner et prendre du poids (ou réduire les niveaux d'énergie, l'acuité mentale et les performances globales.)

De nombreuses personnes en surpoids sautent en fait le petit-déjeuner. mais sauter le petit déjeuner n'est pas la raison pour laquelle ils sont en surpoids.

En fait, les résultats de plus d'une douzaine d'essais randomisés montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ne mangent pas beaucoup plus aux repas suivants pour compenser : comme l'écrivent les auteurs, "Aucune preuve ne soutient l'affirmation selon laquelle sauter le petit-déjeuner vous fait prendre du poids ou réduit votre taux métabolique au repos."

Les personnes qui sautent le petit-déjeuner n'ont pas plus faim l'après-midi. Ils ne se sentent pas moins énergiques.

Et voici le kick : En moyenne, les personnes qui sautent le petit-déjeuner consomment 260 calories de moins par jour, ce qui signifie qu'elles ont perdu quelques kilos par mois.

Et dans le processus, ils ont profité de certains des avantages du jeûne intermittent, un régime alimentaire de plus en plus populaire - en particulier parmi les entrepreneurs - qui, selon de nombreuses personnes, les aide à brûler plus de graisse, à réduire l'inflammation et à améliorer l'acuité mentale.

« Juste » en sautant le petit-déjeuner – ce qui, bien sûr, n'est pas facile.

Mais ce n'est pas si difficile non plus. Vous n'êtes pas obligé d'aller au Jack Dorsey et de ne manger qu'un seul repas par jour.

Au lieu de cela, vous pouvez adopter l'approche recommandée par le Dr Don Brown : profitez de votre dîner, ne changez rien de ce que vous mangez, puis ne mangez plus avant la fin de la matinée. En attendant, buvez beaucoup d'eau mais ne consommez plus de calories. (Boire beaucoup d'eau n'est pas seulement bon pour vous, cela vous aidera également à éviter la sensation de faim.)

Adopter cette approche signifie que vous aurez jeûné pendant environ 12 heures, plongeant votre corps dans la cétose et forçant un passage métabolique de la combustion du sucre à la combustion des graisses.

Au fil du temps, votre taux de glucose diminuera, votre taux d'insuline sérique diminuera. et vous perdrez du poids de manière durable.

À la fois parce que vous mangez naturellement moins de calories, mais aussi parce que votre corps brûlera plus de graisse comme carburant.

Essayez-le. Suivez ma règle des deux semaines (vous pouvez faire n'importe quoi pendant deux semaines) et s'engager à manger un dîner sain et à sauter le petit-déjeuner pendant deux semaines.

Bien que vous puissiez trouver que vous mangez un peu plus pour le déjeuner que vous ne le feriez normalement. dans l'ensemble, vous ne prendrez pas autant de calories. Et dans le processus, vous apprendrez si le jeûne intermittent est un régime alimentaire que vous souhaitez explorer - un co-fondateur et PDG de Nextdoor, Nirav Tolia, estime qu'il l'aide à fonctionner au maximum de ses capacités mentales.