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13 ingrédients de smoothie sains que vous devriez acheter chez Trader Joe's

13 ingrédients de smoothie sains que vous devriez acheter chez Trader Joe's

Les smoothies sont un moyen efficace et savoureux d'augmenter sérieusement votre consommation de produits ainsi que votre consommation de graisses saines, de fibres et d'autres nutriments difficiles à obtenir. Nous aimons les emmener avec nous au travail ou en voyage, et ils sont la récompense parfaite pour un entraînement difficile.

Mais les smoothies peuvent être chers—vraiment cher - si vous les achetez dans un café ou un bar à jus local. Et si vous ne savez pas quoi acheter, les smoothies peuvent même coûter cher à préparer à la maison. Sauf si vous magasinez chez Trader Joe's.

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Il est logique que la chaîne d'épicerie connue pour certains des produits emballés et surgelés les meilleurs et les moins chers soit un paradis pour les smoothies de base, mais même ainsi, nous avons été assez étonnés de ce que nous pouvions obtenir avec un budget limité. Voici quelques-unes des trouvailles les plus saines, délicieuses et les plus économiques de Trader Joe's :

Yaourt grec

Trader Joe's a une section de yaourt assez stellaire pour être une si petite épicerie. Nous avons un faible pour le yaourt grec, car il contient plus de protéines et une texture plus crémeuse pour faire les meilleurs smoothies. Cette saveur de noix de coco au beurre d'amande aidera non seulement votre smoothie à avoir un goût phénoménal, mais elle ajoutera également un excellent coup de pouce probiotique. Et c'est seulement 99 centimes !

Paquets d'açaï bio

La découverte de ce joyau dans la section des surgelés m'a fait économiser beaucoup d'argent, car je peux maintenant faire mes propres bols d'açai à la maison au lieu de payer 12 $ pour un dans un magasin. Un paquet de quatre sachets d'açai coûte 4,49 $ et avec tous ces autres ingrédients délicieux à bon prix, vous pouvez préparer vous-même un bol incroyable pour la moitié du prix ou moins.

Chou Vert Bio

L'un des meilleurs atouts de Trader Joe's est que je peux me permettre d'acheter des produits bio ici. Et à 3,49 $, ce chou vert biologique ne fait pas exception. De plus, il est pré-râpé et prêt à être utilisé directement dans votre mélangeur, vous n'avez donc plus aucune excuse pour ne pas en jeter une poignée. S'il vous plaît, lavez-le d'abord - oui, même s'il est biologique !

Laits non laitiers

Beaucoup de gens qui boivent du lait de vache aiment toujours avoir du lait d'amande, de noix de cajou ou de coco dans leurs smoothies du matin - la saveur de noisette a bon goût avec un mélange de fruits et de légumes. Les cartons d'un quart de laits végétaux de TJ sont parfaits pour une utilisation occasionnelle ou si vous vivez seul. Et celui-ci est enrichi de calcium, de vitamine D et de vitamine E, ce qui est agréable pour les végétaliens qui pourraient avoir du mal à les intégrer dans leur alimentation autrement.

Vous souhaitez en savoir plus sur nos produits sains préférés de Trader Joe's ?

Des graines

Les graines dont personne n'avait jamais entendu parler font désormais partie des superaliments les plus populaires du jeu de nos jours. N'essayez pas de me dire que vous saviez tout sur le chia avant qu'un influenceur du bien-être ne les présente à vos flux Instagram. Ces minuscules graines sont des centrales nutritionnelles, contenant des tonnes de graisses saines, de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux, mais elles peuvent être assez chères. Heureusement, chez Trader Joe's, un sac de huit onces de graines de chanvre ne coûte que 5,99 $, et nous avons souvent l'impression qu'elles atteignent des chiffres à deux chiffres ailleurs.

Baies mélangées surgelées biologiques

Mec, oh mec, est-ce que j'aime un bon mélange de baies congelées pour sucrer mes smoothies. Un sac de 12 onces de fraises, mûres, myrtilles et framboises biologiques ne me coûte que 2,99 $, donc ce produit est presque toujours garanti une place dans mon panier d'épicerie.

Le miel de manuka

Je sais que nous entrons ici dans un territoire de bien-être totalement étrange, mais que puis-je dire, j'aime le miel de manuka de TJ. Bien que nous ne soyons pas sûrs à 100% des bienfaits légitimes pour la santé de cette variété de miel, vous trouverez probablement le meilleur prix en ville chez Trader Joe's. C'est seulement 13,99 $ chez TJ, et j'ai vu des prix aussi élevés que 30 $ dans vos chaînes d'épicerie standard et ordinaires.

Granola

Si vous avez besoin d'un peu de croquant le matin avec votre smoothie, une petite poignée de granola est parfaite pour décorer un beau bol ou tout simplement tomber dans un verre. Ce granola au beurre d'amande de Trader Joe's est particulièrement délicieux (comme les choses avec du beurre d'amande ont tendance à l'être), en plus il offre une bonne dose de fibres, de protéines et de fer. Vous trouverez un sac de 12 onces pour seulement 3,49 $ !

L'eau de noix de coco

L'eau de coco fait une délicieuse base liquide dans les smoothies, mais elle peut souvent être assez chère. J'adore ce carton d'un litre pour remplir mon mélangeur tout au long de la semaine, car il ne me coûte que 1,99 $. De plus, le soupçon d'aloe vera ajoute une saveur agréable.

Ananas Congelé

Est-ce juste moi, ou l'ananas surgelé est-il vraiment difficile à trouver seul? J'adore ce sac d'une livre de «morceaux d'ananas» congelés, comme l'appelle Trader Joe, et ils s'épuisent rapidement, alors je fais constamment des réserves. L'ananas surgelé fait également une délicieuse collation par temps chaud ! Vous pouvez en acheter une livre pour seulement 1,79 $.

Mélange de super graines et de céréales anciennes

Si vous essayez d'éviter le granola, ce mélange génial de TJ's pourrait être la réponse pour ajouter du croquant à votre smoothie. Fabriqué avec du sarrasin, du millet, des graines de chia, des graines de lin, du quinoa rouge, des graines de chanvre et de l'amarante, vous n'avez pas à décider quelles graines utiliser ce jour-là (ou les acheter toutes en vrac) et vous pouvez tout avoir ! Un sac de huit onces coûte 4,49 $.

Thé vert matcha en poudre

Le matcha est une forme de thé vert en poudre dont on pense qu'il contient encore plus d'antioxydants, et il peut être assez cher ! Heureusement chez Trader Joe's, vous pouvez acheter de la poudre de matcha en petits paquets, car qui veut dépenser 40 $ dans un pot géant à moins de l'utiliser tous les jours ? Cette boîte de sept sachets de matcha en portion individuelle ne coûte que 6,99 $.

Poudre de protéine

Beaucoup d'entre nous ont des sentiments quant à savoir si nous devrions ou non ajouter de la poudre de protéine à nos smoothies - ou des crêpes, ou des muffins, ou à peu près tout ce que les influenceurs utilisent. Cependant, la poudre de protéine peut être un excellent outil pour perdre du poids et atteindre d'autres objectifs de santé, et vous pouvez trouver de bonnes options chez de bons vieux TJ pour vous aider. Celui-ci biologique à base de chanvre ne coûte que 9,99 $, et vous aurez du mal à en trouver plus de 25 $.


8 produits Trader Joe apparemment sains qui ne sont en réalité pas bons pour vous

Trader Joe's est un endroit idéal pour acheter des plats de commodité sains, mais ne laissez pas le logo prendre le dessus sur vous. Tous les produits ne sont pas des gagnants nutritionnels. Je ne parle même pas de choses comme les brownies, les gâteaux et les glaces. Vous n'avez pas besoin d'être diététiste pour savoir que vous ne faites pas un home run nutritionnel avec des desserts.

Cependant, certains articles de tous les jours qui peuvent sembler être des options plus saines ne sont pas non plus très bons pour vous. Voici quelques-uns des délinquants qu'il vaut mieux laisser de côté.

Yogourt grec faible en gras au beurre d'amande et noix de coco

Avec tous les mots à la mode (yaourt ! Beurre d'amande ! Noix de coco !), Vous pensez peut-être : « Attendez ! Quoi?" Voici l'affaire: tous ces ingrédients peuvent avoir un sens nutritif, mais un coup d'œil sur l'étiquette montre que la «base de noix de coco au beurre d'amande» répertorie le sucre de canne comme premier ingrédient. Cela explique les deux cuillères à café et plus de sucre ajouté que ce produit fournit. C'est plus d'un tiers de la quantité maximale que les femmes devraient consommer chaque jour (les hommes devraient plafonner l'apport en sucre ajouté à 9 cuillères à café par jour).

Mon conseil : passez sur ce produit et essayez plutôt du yaourt grec nature avec une cuillerée de beurre d'amande saupoudré de noix de coco grillée non sucrée. Si vous avez besoin d'un peu d'édulcorant, utilisez un filet de miel ou de sirop d'érable. Je parie que vous pouvez vous en tirer avec moins que les ajouts de TJ à leur version.

Smoothie 100% Jus Très Vert

C'est tellement trompeur ! Voici pourquoi : bien que les mots « très vert » soient mis en évidence en gros caractères gras sur l'étiquette, ce qui me saute vraiment aux yeux, c'est le jus. Le jus de pomme est répertorié comme premier ingrédient et le jus d'ananas n'est pas loin derrière. Et la bouteille, qui est vendue avec les boissons individuelles, contient deux portions. Voici à quoi cela ressemble : 260 calories, 62 grammes de glucides et 56 grammes de sucre. Ce combo désastreux, qui manque de protéines et de fibres, a un impact immédiat et malsain sur votre glycémie. Si vous avez du mal à répondre à vos besoins en produits et que vous souhaitez siroter des légumes verts, trouvez des jus à base de légumes et peu ou pas de jus de fruits. Mieux encore, mélangez vos propres légumes verts avec une portion de fruits entiers dans un smoothie et vous obtiendrez la fibre (qui est extraite du jus) ainsi que la gamme de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques protecteurs.

Mélange montagnard Rainbow End

Le problème avec ce mélange montagnard est que le premier ingrédient est un bonbon, pas des noix ou des fruits secs. Cela manque la cible. Les noix ont tellement d'avantages : elles favorisent une sensation de satiété, aidant ainsi à réduire la suralimentation, et elles contiennent une large gamme de nutriments qui favorisent la santé. De plus, les noix fournissent des fibres prébiotiques, le genre qui nourrit la communauté saine de bactéries dans votre intestin et fournit du carburant pour un système immunitaire fort.

Une idée de collation plus saine consiste à grignoter des noix seules ou à préparer votre propre mélange montagnard, avec un mélange de noix principalement, ainsi que des fruits secs et d'autres compléments, tels que du maïs soufflé, de la noix de coco grillée ou des céréales à grains entiers à faible teneur en sucre. . Pour une saveur chocolatée, ajoutez des éclats de cacao, qui sont fabriqués à partir de fèves de cacao pures et sont également vendus chez Trader Joe's.

Barres granola fibreuses

Bien sûr, ces barres contiennent 9 grammes de fibres, mais pas d'aliments entiers, comme les noix ou les fruits. Cette barre trop transformée est principalement composée d'une forme manufacturée de fibres - l'oligofructose - qui peut déclencher des malaises digestifs, comme des gaz et des ballonnements. Merci mais, non merci! Heureusement, Trader Joe’s propose des barres de céréales saines, comme These Peanuts Go on a Date Bar, qui ont une liste d’ingrédients très simple.

Beurre de cacahuète Better'n

Cela soulève toutes sortes de questions à commencer par : « Qu'est-ce qui est mieux que le beurre de cacahuète ? » Le beurre de cacahuète contient plus de protéines et de fibres que n'importe quel beurre de noix, et le type de graisse dans le beurre de cacahuète est principalement monoinsaturé (également connu sous le nom d'AGMI) - le même type que celui que l'on trouve dans l'huile d'olive et les avocats. Ce type de graisse profite à votre corps de plusieurs manières, allant de la réduction de votre risque de diabète et de maladie cardiaque à l'amélioration de la mémoire et des capacités de réflexion chez les personnes âgées. Une étude a révélé que les AGMI aident à optimiser les connexions cérébrales liées à une intelligence supérieure et à des compétences en résolution de problèmes. Dites-moi pourquoi, exactement, nous voulons limiter ces graisses, ou pire, les remplacer par des additifs et des édulcorants ? Passez sur ce produit en faveur du vrai beurre de cacahuète, comme le beurre de cacahuète biologique de Trader Joe à base de cacahuètes de Valence.

Crêpes maison sans gluten et sans produits laitiers

Les consommateurs à la recherche de plats sans gluten citent souvent un mode de vie sain comme principale raison pour laquelle ils recherchent ces types d'aliments. Établissons tout de suite le record : les étiquettes sans gluten (comme sans gluten, sans produits laitiers et sans noix) ne sont pas le meilleur indicateur de la salubrité d'un produit. Prenez ces crêpes surgelées de Trader Joe's. La portion de 3 crêpes contient 11 g de sucre (c'est reparti, c'est presque 3 cuillères à café - avant d'ajouter le sirop d'érable), et absolument aucun grain entier sans gluten, comme la farine de riz brun, l'avoine ou la farine de sarrasin - le tout parfaitement excellents ingrédients de crêpes. Ce que vous trouverez à la place, ce sont des farines de glucides raffinées (lire : pas saines), y compris la farine de riz, la farine de tapioca et la farine de pomme de terre.

Chips de légumes

Ne vous laissez pas berner par le mot végétarien sur l'étiquette ou par les chips colorées qui sortent de l'emballage transparent. Ces chips sont faites avec de la fécule de pomme de terre et de la farine de pomme de terre, avec un peu de poudre de tomate et d'épinard pour la coloration. Les croustilles de patates douces, également vendues chez TJ's, sont fabriquées à partir de vraies patates douces, ce qui signifie qu'elles sont beaucoup plus nutritives que ces imitateurs végétariens.

Paquet de collations au houmous méditerranéen avec croustilles de pita

Je suis tout à fait pour le houmous (ainsi que d'autres plats à base de pois chiches), donc je veux m'assurer qu'il est clair que le houmous a le vent en poupe ! La gamme de nutriments contenus dans le houmous et d'autres aliments à base de pois chiches augmente la valeur nutritive de votre alimentation et les recherches montrent que les personnes qui mangent ces aliments ont moins de risques d'être en surpoids ou obèses. Les pois chiches vous protègent également des maladies cardiaques et du diabète, et maintiennent votre système digestif en haleine. Le hic ici, ce sont les croustilles de pita qui accompagnent la balade. Ils sont fabriqués à partir de farine de blé (code pour farine blanche raffinée) au lieu d'un grain entier plus sain, ce qui signifie que les croustilles de pita n'ont pas le spectre bénéfique de nutriments que les aliments entiers, y compris les grains entiers, fournissent.

En plus de cela, la portion du paquet de collations est assez lourde et peut-être trop pour vos besoins. Une étude a révélé que les aliments étiquetés comme des «collations», comme ceux-ci, peuvent nous inciter à trop manger plus tard, et couplés à la portion surdimensionnée, cela peut vous inciter à aller au-delà de vos besoins personnels. Mon conseil est d'acheter le houmous séparément et de le tremper dans des légumes pré-tranchés (comme des carottes, des concombres ou des tranches de poivron rouge). Des croustilles à grains entiers ou à base de haricots seraient également de meilleurs choix.


LES RÈGLES

1 | Achetez de la vraie nourriture

Si vous gardez une chose à l'esprit lorsque vous magasinez chez Trader Joe's, c'est acheter de la vraie nourriture. J'aime utiliser la définition de Michael Pollan de À la défense de la nourriture quand il s'agit de vrais aliments : ne mangez rien que vous ne pouvez pas imaginer pousser ou exister dans la nature, et n'achetez rien qui contient une liste d'ingrédients de plus de 5. L'utilisation de la liste d'ingrédients à 5 éléments exclut automatiquement tout quelques articles de Trader Joe, mais il en laisse également de nombreux disponibles pour vos achats sains.

2 | Ne présumez pas que c'est un magasin d'aliments naturels

Parce que Trader Joe's propose une large sélection d'articles sains, il est facile de supposer qu'il s'agit d'un magasin d'aliments naturels. Ce n'est pas. Ils font un excellent travail en offrant une grande variété d'aliments, des choix sains et peu transformés à la malbouffe super-transformée. C'est à vous de regarder et de remplir votre panier d'options alimentaires saines et réelles.

3 | Lire les étiquettes

Avec #1 et #2, c'est tout ce que vous devez faire pour identifier les éléments sains. Cela peut prendre un peu plus de temps, mais retournez toujours l'emballage et lisez les ingrédients avant de l'ajouter à votre panier. Toujours. Si la liste des ingrédients est plus longue que 5 si elle contient des conservateurs, des produits chimiques et des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer ou que vous n'ajouteriez pas à votre propre cuisine ou si elle contient beaucoup de sucre ajouté, ne l'achetez pas.


Comment préparez-vous la farine d'avoine coupée en acier de Trader Joe?

Pour 1,59 $, vous obtenez deux rondelles de hockey emballées dans du plastique de cuit-ensuite-flocons d'avoine surgelés. Dur comme un roc, ils vont dans un bol et dans le four micro onde pendant deux minutes au maximum. Ensuite, il y a une brève pause pour remuer (*mouvement d'agitation) et ils recommencent pendant environ une minute. Bam.

De même, la farine d'avoine de Trader Joe est-elle saine ? Gruau de Trader Joe dans une tasse Une grosse tasse de gruau avec 9 grammes de protéines, 6 grammes de fibres, une quantité solide de fer et 5 à 6 grammes de sucre chacun, ce sont une excellente option de remplissage à garder à portée de main pour ces moments à emporter. Garnir de fruits et d'une cuillerée de beurre de noix, et d'un en bonne santé le petit déjeuner n'est qu'à quelques secondes.

À cet égard, Trader Joe's a-t-il de l'avoine coupée en acier ?

Trader Joe's Cuisson rapide Avoine coupée en acier (Pack de 2) 100% grains entiers L'avoine. Bonne source de fer et de fibres avec 5 grammes de protéines par portion.

La farine d'avoine coupée en acier de Trader Joe est-elle sans gluten?

Le Trader Joe's Cuisson rapide Avoine coupée en acier J'ai pris le petit déjeuner en premier. L'application m'a fait savoir que le L'avoine ne contient pas gluten (ou des œufs ou des arachides).


Ce brocoli en riz contient 104% de votre valeur quotidienne de vitamine C. Woah. Faites sauter ce sac dans une poêle jusqu'à ce qu'il soit doré et recouvrez-le d'assaisonnement et de houmous. Vous ne saurez même pas que vous mangez du brocoli !

Dana Balkin

Oh, comme j'aime les edamame. Je mentirais si je disais que je n'ai jamais mangé un sac entier par moi-même auparavant. L'edamame de Trader Joe est de loin la meilleure marque que j'ai trouvée, mais c'est la plus abordable et ne contient absolument aucun autre ingrédient que les fèves de soja. Ajoutez une pincée de sel de mer et mangez-les comme collation pour satisfaire votre faim pendant une journée bien remplie.


4 recettes de smoothies anti-inflammatoires que vous devriez essayer cette semaine pour démarrer la perte de graisse

Les smoothies offrent un moyen facile et aéré d'obtenir des vitamines, des minéraux et des protéines brûle-graisses supplémentaires dans un verre de bonté. Que vous ayez l’habitude de boire un smoothie sain tous les matins ou que vous préfériez en préparer un gros lot pour avoir toujours quelque chose à grignoter, c’est une excellente idée d’incorporer des ingrédients anti-inflammatoires qui combattront l’inflammation dans votre corps.

Voici quatre recettes de smoothies anti-inflammatoires que vous devriez essayer cette semaine pour démarrer la perte de graisse.

Les aliments anti-inflammatoires ont des pouvoirs magiques : ils peuvent réduire l'inflammation dans le corps, qui est responsable de tout, du transport de graisse supplémentaire autour de votre abdomen aux maladies cardiovasculaires, à l'arthrite et au diabète de type 2. Les ajouter à votre alimentation dans la mesure du possible est une excellente idée et il est encore plus facile que vous ne le pensez d'incorporer ces ingrédients dans des smoothies.

Des tomates au curcuma, il existe un certain nombre d'ingrédients anti-inflammatoires que vous pouvez facilement mélanger dans votre mélangeur pour préparer de délicieux smoothies sains qui aideront à freiner l'inflammation et à équilibrer vos bactéries intestinales. Voici quatre recettes anti-inflammatoires simples.

Un smoothie aux épinards et au concombre regorge de fibres, de vitamines, de minéraux et de flavonoïdes, de lignanes et de triterpènes, qui ont des bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires. Pour en faire un (ou un lot pour plus tard), il vous faut :

Cela semble étrange, mais ce smoothie riche en protéines est en fait absolument délicieux et l'inclusion de chou-fleur prouve les avantages des fibres et des anti-inflammatoires.

La curcumine présente dans le curcuma est l'un des ingrédients anti-inflammatoires les plus puissants. Ajoutez des carottes riches en vitamines et du gingembre pour une bonne digestion au mélange et vous obtenez un smoothie sain et délicieux qui est incroyable pour votre intestin.

Si vous aimez le goût acidulé du jus de tomate, foncez pour ce smoothie à la tomate, qui est rehaussé de poivre noir et de jus de citron. Les tomates sont une source importante de lycopène antioxydant, qui protège votre corps des radicaux libres et peut même réduire votre risque de cancer.


20 recettes de smoothies super sains

Essayez ces recettes pour obtenir les nutriments et les protéines dont vous avez besoin.

Ces délicieuses recettes de smoothies sains facilitent une alimentation saine avec des fruits, du lait, des protéines, du yogourt stimulant le système immunitaire et d'autres ingrédients nutritifs. Ils sont également parfaits pour la récupération après la course.

Apaisez la digestion, les brûlures d'estomac, les nausées et autres problèmes d'estomac avec le gingembre frais dans cette recette de smoothie aux remèdes naturels.

1 banane, tranchée
¾ tasse (6 oz) de yogourt à la vanille
1 cuillère à soupe de miel
½ c. à thé de gingembre fraîchement râpé

Mélanger la banane, le yaourt, le miel et le gingembre. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle
Calories : 157
Protéines : 5 g
Glucides : 34 g
Fibre : 1,5 g
Sucre : 28g
Matières grasses totales : 1 g
Gras saturés : 0,8 g
Sodium : 57mg

Besoin de vous rafraîchir après une course par temps chaud ? Dégustez cette recette de smoothie sain aux agrumes.

1 orange navel, pelée
¼ tasse de yogourt sans gras moitié-moitié ou sans gras
2 cuillères à soupe de concentré de jus d'orange congelé
¼ cc d'extrait de vanille
4 glaçons

Mélanger l'orange, la moitié-moitié ou le yogourt, le concentré de jus d'orange, la vanille et les glaçons. Processus jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle
Calories : 160
Protéines : 3 g
Glucides : 36 g
Fibre : 3 g
Sucre : 28g
Matières grasses totales : 1 g
Gras saturés : 0,5 g
Sodium : 60 mg

Le thé vert riche en antioxydants fait de ce smoothie sain une centrale nutritionnelle.

3 cuillères à soupe d'eau
1 sachet de thé vert
2 cuillères à café de miel
1½ tasses de bleuets surgelés
½ banane moyenne
¾ tasses de lait de soja à la vanille

Faire bouillir de l'eau et verser dans un petit bol. Ajouter le sachet de thé et laisser infuser 3 minutes. Retirez le sachet de thé. Incorporer le miel dans le thé jusqu'à ce qu'il se dissolve.

Combinez les baies, la banane et le lait dans un mélangeur avec capacité de broyage de glace.

Ajouter le thé au mélangeur. Mélanger les ingrédients sur de la glace pilée ou au réglage le plus élevé jusqu'à consistance lisse. (Certains mélangeurs peuvent nécessiter de l'eau supplémentaire pour traiter le mélange.) Versez le smoothie dans un grand verre et servez

Information nutritionnelle
Calories : 269
Protéines : 3,5 g
Glucides : 63 g
Fibre : 8g
Sucre : 38,5 g
Matières grasses totales : 2,5 g
Gras saturés : 0,2 g
Sodium : 52 mg

Commencez votre journée en beauté avec cette recette de smoothie aux fruits.

1 tasse de framboises non sucrées surgelées
¾ tasse de lait d'amande ou de riz non sucré réfrigéré
¼ tasse de cerises ou de framboises non sucrées dénoyautées surgelées
1½ cuillères à soupe de miel
2 cuillères à café de gingembre frais finement râpé
1 cuillère à café de graines de lin moulues
2 cuillères à café de jus de citron frais

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, en ajoutant du jus de citron au goût. Réduire en purée jusqu'à consistance lisse. Verser dans 2 verres réfrigérés.

Information nutritionnelle
Calories : 112
Protéines : 1 g
Glucides : 25,5 g
Fibre : 3 g
Sucre : 20g
Matières grasses totales : 1,5 g
Gras saturés : 0 g
Sodium : 56mg

Sirotez cette recette de smoothie au petit-déjeuner et vous vous sentirez rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.

1 tasse de yogourt nature sans gras
1 banane
½ tasses de jus d'orange
6 fraises surgelées

Mélanger le yaourt, la banane, le jus et les fraises pendant 20 secondes. Racler les côtés et mélanger pendant 15 secondes supplémentaires.

Information nutritionnelle
Calories : 300
Protéines : 14 g
Glucides : 63 g
Fibre : 5 g
Sucre : 45g
Matières grasses totales : 0,5 g
Gras saturés : 0 g
Sodium : 180 mg

Cette recette de smoothie d'une épaisseur décadente, c'est presque comme boire de la crème glacée !

1 tasse de yogourt à la vanille faible en gras ou léger
6 glaçons
1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger le yaourt et les glaçons. Mélanger, en pulsant au besoin, jusqu'à ce que la glace soit en gros morceaux.

Ajouter l'ananas et mélanger à la vitesse &ldquowhip&rdquo jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle
Calories : 283
Protéines : 13 g
Glucides : 53,5 g
Fibre : 2 g
Sucre : 48g
Matières grasses totales : 3,5 g
Gras saturés : 2 g
Sodium : 167 mg

Restez rassasié et combattez la maladie. Cette recette de smoothie riche en fibres devient encore plus saine lorsque vous utilisez des kiwis biologiques, qui contiennent des niveaux plus élevés de polyphénols sains pour le cœur et de vitamine C.

1¼ tasses de jus de pomme froid
1 banane mûre, tranchée
1 kiwi, tranché
5 fraises surgelées
1½ cuillère à café de miel

Mélanger le jus, la banane, le kiwi, les fraises et le miel. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle
Calories (par portion): 87
Protéines : 0,5 g
Glucides : 22 g
Fibre : 1,5 g
Sucre : 16,5 g
Matières grasses totales : 0,3 g
Gras saturés : 0 g
Sodium : 3,5 mg

Les myrtilles succulentes et mûres en été regorgent de saveur dans ce délicieux smoothie. Si vous le souhaitez, évitez le sucre, le fruit le rend naturellement sucré.

1 & frac14 tasse de lait de soja léger
½ tasses de bleuets congelés en vrac
½ banane surgelée, tranchée
2 cuillères à café de sucre
1 cuillère à café d'extrait de vanille pur

Mélanger 1 tasse de lait, les myrtilles, la banane, le sucre ou l'édulcorant et l'extrait de vanille. Mélanger pendant 20 à 30 secondes, ou jusqu'à consistance lisse. Ajoutez jusqu'à ¼ tasse de lait en plus si vous souhaitez un smoothie plus fin.

Information nutritionnelle
Calories : 125
Protéines : 3 g
Glucides : 25 g
Fibre : 2 g
Sucre : 11g
Matières grasses totales : 1,5 g
Gras saturés : 0,1 g
Sodium : 60 mg

Épais comme un milk-shake, cette recette de smoothie à la noix de coco vous transporte sur une île tropicale.

1 papaye, coupée en morceaux
1 tasse de yogourt nature sans gras
½ tasses de morceaux d'ananas frais
½ tasse de glace pilée
1 cuillère à café d'extrait de noix de coco
1 cuillère à café de graines de lin moulues

Mélanger la papaye, le yaourt, l'ananas, la glace, l'extrait de noix de coco et les graines de lin. Mélanger pendant environ 30 secondes, ou jusqu'à consistance lisse et givrée.

Information nutritionnelle
Calories : 299
Protéines : 13 g
Glucides : 64 g
Fibre : 7g
Sucre : 44g
Matières grasses totales : 1,5 g
Gras saturés : 0,1 g
Sodium : 149 mg

La crème glacée à la vanille sans gras rend ce smoothie riche en protéines un péché et un amincissement. Sautez la cuillerée de sucre pour un choix plus sain.

1 tasse de lait
2 cuillères à soupe de yogourt à la vanille faible en gras
½ tasses de pêches surgelées
½ tasses de fraises
⅛ cc de gingembre en poudre
2 cuillères à café de poudre de protéine de lactosérum (comme Source Organic Whey Protein)
3 glaçons

Mélangez tous les ingrédients liquides (lait, yaourt, jus, etc.) et la poudre de protéines, cela aidera à décomposer la poudre granuleuse et à s'assurer qu'elle est uniformément répartie.

Ajoutez des ingrédients pâteux, comme des flocons d'avoine précuits et des fruits, puis ajoutez de la glace à la fin. Pour un shake plus épais, vous pouvez ajouter plus de glaçons que vous ajoutez du volume sans les calories.

Information nutritionnelle
Calories (par portion): 150
Protéines : 9 g
Glucides : 26,5 g
Fibre : 2 g
Sucre : 24g
Matières grasses totales : 2 g
Gras saturés : 1 g
Sodium : 73 mg

Le jus de citron frais ajoute une touche acidulée à ce smoothie sucré.

6 abricots, pelés, dénoyautés et hachés (environ 2 tasses)
2 mangues mûres de 10 à 12 onces chacune, pelées et hachées (environ 2 tasses)
1 tasse de lait écrémé ou de yogourt nature faible en gras
4 cuillères à café de jus de citron frais
¼ cc d'extrait de vanille
8 glaçons
Torsades de zeste de citron (garniture)

Placez les abricots, les mangues, le lait ou le yaourt, le jus de citron et l'extrait de vanille dans un mixeur. Processus pendant 8 secondes. Ajouter les glaçons et traiter 6 à 8 secondes de plus, ou jusqu'à consistance lisse.

Verser dans des verres hauts, garnir de zestes de citron, si désiré, et servir immédiatement.

Information nutritionnelle
Calories : 252
Protéines : 7 g
Glucides : 53 g
Fibre : 6 g
Sucre : 45,5 g
Matières grasses totales : 3,5 g
Gras saturés : 1,5 g
Sodium : 57mg

Transformez un fruit d'été favori en un délicieux smoothie sain. N'oubliez pas d'acheter de la pastèque sans pépins ou d'enlever les pépins avant de mélanger !

2 tasses de pastèque hachée
¼ tasse de lait écrémé
2 tasses de glace

Mélanger la pastèque et le lait, et mélanger pendant 15 secondes, ou jusqu'à consistance lisse. Ajoutez la glace et mélangez 20 secondes de plus ou jusqu'à la consistance souhaitée. Ajouter plus de glace, si nécessaire, et mélanger pendant 10 secondes.

Information nutritionnelle
Calories : 56
Protéines : 2 g
Glucides : 13 g
Fibre : 0,5 g
Sucre : 11g
Matières grasses totales : 0,3 g
Gras saturés : 0 g
Sodium : 19,5 mg

Obtenez l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre entraînement en quelques minutes avec cette recette de smoothie facile à préparer. Pour une dose supplémentaire de calcium, essayez d'ajouter une cuillère à café de poudre de chou frisé biologique.

1½ tasses de fraises hachées
1 tasse de bleuets
½ tasses de framboises
2 cuillères à soupe de miel
1 cc de jus de citron frais
½ tasses de glaçons

Information nutritionnelle
Calories : 162,5
Protéines : 2 g
Glucides : 41,5 g
Fibre : 6 g
Sucre : 32g
Matières grasses totales : 1 g
Gras saturés : 0,1 g
Sodium : 5 mg

Mélangez l'abricot et la pêche ensemble, et votre smoothie ressemblera à un lever de soleil tôt le matin.

1 banane
1 tasse de nectar d'abricot, réfrigéré
1 contenant (8 oz) de yogourt à la pêche faible en gras
1 cuillère à soupe de concentré de limonade surgelé
½ tasses de soda club, réfrigéré

Mélanger la banane, le nectar d'abricot, le yaourt et le concentré de limonade. Mélanger pendant 30 secondes, ou jusqu'à consistance lisse et crémeuse.

Incorporer le club soda et servir immédiatement.

Information nutritionnelle
Calories (par portion): 130
Protéines : 2,5 g
Glucides : 29 g
Fibre : 1,5 g
Sucre : 16g
Matières grasses totales : 0,5 g
Gras saturés : 0,5 g
Sodium : 43,5 mg

Le yogourt à la vanille ajoute une touche de douceur à cette recette de smoothie aux fruits acidulés.

½ tasses de framboises non sucrées surgelées
½ tasses de fraises non sucrées surgelées
¾ tasse de jus d'ananas non sucré
1 tasse (8 oz) de yogourt à la vanille sans gras

Mélanger les framboises, les fraises et le jus d'ananas. Ajouter le yaourt. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle
Calories : 192
Protéines : 7 g
Glucides : 41 g
Fibre : 2,5 g
Sucre : 35g
Matières grasses totales : 0,5 g
Gras saturés : 0,1 g
Sodium : 86,5 mg

Un soupçon de jus d'orange infuse des agrumes d'été dans cette collation saine et rafraîchissante.

½ tasses de baies ou de fraises surgelées mélangées en vrac
½ tasses d'ananas écrasé en conserve dans le jus
½ tasses de yogourt nature
½ tasse de banane mûre tranchée
½ tasses de jus d'orange

Mélangez les baies, l'ananas (avec le jus), le yaourt, la banane et le jus d'orange dans un robot culinaire équipé de la lame en métal, dans un mélangeur ou dans une grande tasse à mesurer avec un mélangeur à immersion. Mélanger pendant environ 2 minutes, ou jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle
Calories (par portion): 140
Protéines : 3,5 g
Glucides : 29 g
Fibre : 2,5 g
Sucre : 16g
Matières grasses totales : 2,5 g
Gras saturés : 1,5 g
Sodium : 30 mg

Pour éliminer le sucre transformé, la lectrice LeeAnn a créé un smoothie sucré aux fraises.

1 tasse de lait écrémé
1 tasse de fraises surgelées non sucrées
1 cuillère à soupe d'huile de lin biologique pressée à froid
1 cuillère à soupe de graines de tournesol ou de citrouille (facultatif)

Mélanger le lait et les fraises surgelées dans un mixeur pendant 1 minute.

Transférer dans un verre et incorporer la cuillère à soupe d'huile de lin, ou servir avec une cuillère à soupe de graines de tournesol ou de citrouille à la place.

Information nutritionnelle
Calories : 256
Protéines : 9 g
Glucides : 26 g
Fibre : 3 g
Sucre : 19g
Matières grasses totales : 14 g
Gras saturés : 1,5 g
Sodium : 106 mg

Merveilleusement épaisse et savoureuse, cette recette de smoothie sain remplace facilement les laits frappés et la crème glacée.

1 tasse de baies congelées, comme les bleuets, les framboises ou les fraises
½ tasses de yogourt faible en gras (toute saveur)
½ tasse de jus d'orange ou autre jus

Placez les baies, le yaourt et le jus d'orange dans un mixeur et mixez pendant 30 secondes. Mélanger pendant 30 secondes, ou jusqu'à consistance lisse.

Information nutritionnelle
Calories : 185
Protéines : 8 g
Glucides : 35 g
Fibre : 3,5 g
Sucre : 26g
Matières grasses totales : 2 g
Gras saturés : 1 g
Sodium : 90 mg

Sauter le petit-déjeuner peut vous laisser affamé en milieu de matinée et vous laisser tenter par les tentations de la malbouffe. Au lieu de cela, sirotez ce smoothie au soja à emporter.

1 tasse de lait de soja à la vanille enrichi en calcium
½ tasses de bleuets surgelés
½ tasses de céréales aux flocons de maïs
1 banane congelée, tranchée

Mélanger le lait, les myrtilles, les céréales et la banane dans un mélangeur pendant 20 secondes. Racler les côtés et mélanger pendant 15 secondes supplémentaires.

Information nutritionnelle
Calories : 350
Protéines : 9 g
Glucides : 74 g
Fibre : 7g
Sucre : 44g
Matières grasses totales : 3,5 g
Gras saturés : 0,1 g
Sodium : 192 mg

Profitez de la capacité de lutte contre les maladies de la mangue mûre avec cette délicieuse recette de smoothie.

1 boîte (8 oz) de morceaux d'ananas emballés dans du jus
1 tasse de yogourt glacé à la vanille sans gras
1 grosse mangue mûre, pelée et hachée
1 banane mûre, tranchée
Glace pilée ou fissurée

Mélanger l'ananas (avec le jus), le yogourt glacé, la mangue et la banane. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Avec le mélangeur en marche, ajoutez progressivement suffisamment de glaçons pour amener le niveau à 4 tasses. Mélanger jusqu'à ce que la glace soit pureé.

Information nutritionnelle
Calories : 251
Protéines : 6,5 g
Glucides : 60 g
Fibre : 4 g
Sucre : 50g
Matières grasses totales : 0,5 g
Gras saturés : 0,2 g
Sodium : 68 mg

L'article 20 recettes de smoothies super sains est paru à l'origine sur Prévention.


Combien coûte la farine d'avoine chez Trader Joe's?

Trader Joe's Roulé sans gluten L'avoine va Vous aider à bien démarrer votre matinée. Ce Est Un 32 onces. Forfait qui vous donne beaucoup de délicieux petits déjeuners. Ce produit Est Sans gluten, blé, produits laitiers et sodium et Est Une bonne source de fibres.

De plus, la farine d'avoine de Trader Joe est-elle saine? Gruau de Trader Joe dans une tasse Une grosse tasse de gruau avec 9 grammes de protéines, 6 grammes de fibres, une quantité solide de fer et 5 à 6 grammes de sucre chacun, ce sont une excellente option de remplissage à garder à portée de main pour ces moments à emporter. Garnir de fruits et d'une cuillerée de beurre de noix, et d'un en bonne santé le petit déjeuner n'est qu'à quelques secondes.

En gardant cela à l'esprit, Trader Joe's a-t-il des flocons d'avoine instantanés?

Sans gluten sans sucre ajouté flocons d'avoine instantanés de Trader Joe's.

Comment préparez-vous la farine d'avoine de Trader Joe?

Dans une petite casserole à feu vif, mélanger gruau et de l'eau. Lorsque le mélange commence à bouillir, réduire le feu à doux et laisser mijoter 5 minutes. Incorporer la compote de pommes, la cannelle, les raisins secs, le sucre et les amandes effilées gruau, et poursuivez la cuisson encore 5 minutes.


Un guide de superposition pour un meilleur smoothie

Faire un très bon smoothie, c'est plus que simplement empiler des ingrédients dans votre mélangeur. La façon dont les ingrédients sont superposés a un impact important sur la façon dont la boisson est traitée et sur la texture finale. Pour concocter un smoothie crémeux, il faut savoir lorsque pour ajouter des ingrédients dans le mélangeur.

Le premier ordre du jour consiste à diviser les ingrédients en différentes catégories en fonction de leur texture et de leur consistance, ce qui détermine quand ils seront ajoutés au mélange. Commençons par le bas et progressons vers le haut du mélangeur, couche par couche.

1. Liquides

Quel que soit le type de liquide que vous utilisez (lait laitier ou non, jus, eau de coco, thé ou café), que ce soit le tout premier ingrédient que vous ajoutez au mélangeur. Garder les liquides au fond permet au mélangeur de créer un « vortex », en tirant facilement les légumes verts, les fruits et les légumes qui sont superposés au-dessus.

N'oubliez pas que la quantité de liquide utilisée déterminera la consistance de votre smoothie. Moins de liquide donnera un smoothie plus épais, tandis que plus de liquide vous donnera une boisson plus fluide.

2. Poudres et édulcorants

If you’re using any type of protein powder, boosters like maca or cacao powder, or a sweetener like dates, agave, or honey, add it immediately after the liquid base. It’s important that these ingredients are well-blended, and in the cases of any powders, totally dissolved in the smoothie.

Protein powder can make smoothies especially thick and creamy. But when added to the blender last, they might not get completely dissolved, leaving an unpleasant powdery or chalky texture.

3. Greens

Next up, bring on the leafy greens. Keeping kale, spinach, chard, and other leafy veggies at the bottom of the pitcher is a smart way to make sure they get blended well. Remember to remove any ribs or woody stems!

Bonus Tip: Pause for a Pre-Blend!

Before adding the next round of ingredients, give the smoothie a quick pre-blend after adding any greens. This is one ingredient that can take a while to break down, so it’s helpful to give leafy greens some extra blending time.

4. Soft Ingredients

From here on up, ingredients will be added to the blender based on firmness, starting with soft ingredients. This layer will include things like yogurt, silken tofu, and nut butters.


Voir la vidéo: TRADER JOES HAUL. Healthy Grocery Must Haves WITH PRICES (Décembre 2021).