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Ces 25 choses ralentissent votre métabolisme

Ces 25 choses ralentissent votre métabolisme

Si vous essayez de perdre du poids, vous faites probablement quelques-unes de ces erreurs préjudiciables

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L'alcool peut diminuer votre métabolisme jusqu'à 73 pour cent.

Nous savons pourquoi vous êtes ici : vous avez peur de votre métabolisme qui ralentit. Acné-couvert. La liste continue.

Le métabolisme est simplement le processus par lequel le corps utilise des aliments et des nutriments pour mener à bien ses processus biologiques habituels. En vieillissant, notre métabolisme commence naturellement à ralentir. Nous devenons plus léthargiques, notre peau s'affaisse et nous prenons quelques kilos.

Tout cela est complètement naturel.

Cliquez ici pour les 25 choses qui ralentissent votre métabolisme.

Cependant, il existe des choix de mode de vie et des changements qui pourraient accélérer ce processus. Les gens se sont donné beaucoup de mal pour accélérer leur métabolisme. Dans les discussions populaires sur la santé, le métabolisme a été inextricablement lié au poids et à la perte de poids. Le métabolisme lent est égal à la graisse. Un métabolisme rapide est synonyme de minceur, de maigreur et de santé. En conséquence, avec un corps maigre à l'esprit, de nombreuses personnes ont décidé de relancer leur métabolisme et de commencer une tentative de régime, à toute vitesse.

Cependant, cela pourrait se retourner contre nous : bon nombre des méthodes de régime traditionnelles et des aliments qui, selon nous, nous rendent plus minces ralentissent en fait notre métabolisme.

Votre entraînement ralentit-il votre métabolisme ? Peut-être, si vous vous trompez. Qu'en est-il de manger faible en glucides?

La vérité est qu'un métabolisme rapide peut ou non entraîner un corps plus petit. Toutefois, nous faire sachez qu'un métabolisme rapide vous rendra plus énergique, vivace, lucide, la peau claire et équilibrée sur le plan hormonal.

Vous ne voulez pas saboter cela. Si vous évitez ces 25 choses, vous n'aurez pas à le faire.


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'oeufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de campagne de blé entier ferme
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés.Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'un enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'œufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture de ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de blé entier ferme de style campagnard
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la majeure partie de l'eau ait disparu et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le reste de baguette et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé d'ail en poudre
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c de fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle.Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium