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À faire et à ne pas faire des smoothies pour le petit-déjeuner

À faire et à ne pas faire des smoothies pour le petit-déjeuner

Évitez les pièges et préparez le smoothie ultime pour le petit-déjeuner grâce à ces conseils.

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Les choses à faire et à ne pas faire avec les smoothies : des recettes pour protéger vos dents

Les smoothies et les jus peuvent être une boisson rafraîchissante à savourer par une chaude journée. Des chaînes comme Booster Juice les rendent encore plus faciles à apprécier. En plus d'être remplis de délicieux bienfaits, les smoothies de certaines variétés peuvent également aider les gens à perdre du poids et peuvent être une bonne source de vitamines.

Si vous pensez à ce que vous mettez dans ces boissons, certains ingrédients peuvent tacher vos dents et les endommager de façon permanente. Les fruits peuvent rendre les jus délicieux, mais ils regorgent également de sucres naturels qui peuvent provoquer la carie dentaire ou l'érosion. La vitamine C contient de l'acide qui peut provoquer l'érosion de l'émail, et les fruits aux couleurs vives comme les myrtilles peuvent tacher la surface de vos dents.

Ne faites pas ces choses lorsque vous buvez/préparez des smoothies

Nous comprenons : les smoothies sont délicieux et nous les aimons aussi. Cependant, il y a certaines choses que vous devriez éviter lorsque vous buvez ou préparez des smoothies pour réduire l'effet qu'ils ont sur vos dents.

  • N'oubliez pas vos devoirs habituels en matière de santé bucco-dentaire. Le brossage et la soie dentaire après chaque repas, ou au moins une fois par jour, sont de la plus haute importance pour essayer de maintenir une bouche et un sourire sains. Si vous préparez vos smoothies avec beaucoup de fruits qui ont de petites graines qui peuvent se coincer facilement entre vos dents, n'oubliez pas d'emporter du fil dentaire et une brosse à dents avec vous.
  • Ne buvez pas votre smoothie sans paille. Si vous buvez votre smoothie comme un verre d'eau ordinaire, il entrera en contact avec vos dents. Lorsque vous utilisez une paille, elle limite ce contact et protège vos dents des taches et autres dommages. Moins les aliments colorés passent de temps sur vos dents, moins ils ont de temps pour tacher vos blancs nacrés.
  • N'évitez pas la vitamine D. Des dents fortes ne seraient pas fortes sans l'aide de la vitamine D. Pour les garder fortes, prenez du soleil tous les jours. Vous avez maintenant une excuse pour rester dehors un peu plus longtemps. Pensez également aux suppléments de vitamine D si votre ville manque de soleil tout au long de l'année.

Les Dos de Boire des Smoothies

  • Ajoutez du jus de canneberge à votre recette préférée. Si vous cherchez d'autres façons d'intégrer cet aliment de base de Thanksgiving à votre alimentation quotidienne, jetez-en un peu dans votre smoothie ! Cela profitera à votre foie et à vos dents. Une étude publiée dans le Caries Research Journal prouve que les jus de canneberges empêchent les bactéries responsables des caries de coller à vos dents en utilisant un produit chimique naturel. Alors, faites le plein de canneberges et profitez de Thanksgiving toute l'année.
  • Ajouter des fruits mûrs. Lorsque vous ajoutez des fruits à votre smoothie, assurez-vous qu'il est complètement mûr. Si vous utilisez des fruits non mûrs, cela endommagera vos dents car ils sont encore très acides. Évitez les citrons et les pommes car ils peuvent affaiblir votre émail. Faites une faveur à vos dents et évitez les fruits durs et acides.
  • Mélangez vos verts. Les aliments verts sont bons pour la santé et peuvent être facilement ajoutés à votre smoothie pour en faire une boisson riche en nutriments. Les légumes-feuilles sont pleins de magnésium, de phosphore et de calcium, qui sont tous des minéraux essentiels à la construction des os et des dents. Si vous voulez les légumes verts les plus riches en minéraux, remplissez votre smoothie de bok choy, de chou frisé et de pissenlit.
  • Rincez-vous la bouche après avoir consommé. Si vous n'avez pas de brosse à dents à portée de main, rincez-vous la bouche après avoir terminé votre smoothie. S'il y a des jus de fruits et des sucres supplémentaires qui traînent sur vos dents, ce rinçage les lavera et aidera à prévenir les caries.

Les smoothies sont une délicieuse gâterie qui peut aider à combattre la chaleur estivale. Lorsque vous en faites un, soyez conscient de ce que vous y ajoutez, de la façon dont vous le buvez et de ce que vous faites une fois que vous l'avez terminé. L'attention portée à ces trois éléments vous aidera à renforcer vos dents et à éloigner les taches et les caries.


À faire et à ne pas faire pour préparer des smoothies

Tout le monde aime un bon smoothie, et il n'est pas étonnant qu'ils aient gagné en popularité au fil des ans. Les smoothies sont assez faciles à préparer, mais il y a quelques points à retenir qui pourraient vous aider lorsque vous vous préparez un smoothie.

Voici quelques choses à faire et à ne pas faire pour préparer des smoothies :

À faire : mesurer tous les ingrédients
Cela vous aidera à garder un œil sur vos nutriments et à vous assurer que vos solides et liquides sont proportionnels.

À ne pas faire : tout mélanger dans le mélangeur à la fois
Mélanger tous vos ingrédients à la fois sans mesurer ne gâchera pas seulement votre proportion de liquide et de solide, mais créera une plate-forme pour que des ingrédients malsains se retrouvent dans votre smoothie.

À faire : Optez pour des ingrédients sains comme le lait de coco
Le lait de coco, ainsi que d'autres ingrédients sains comme le yogourt grec, aident à garder votre smoothie aussi sain que possible, ce qui à son tour offre des avantages pour la santé tels qu'une bonne digestion.

À ne pas faire : mélanger dans des jus de fruits
Les jus de fruits peuvent être très riches en sucre, ce qui ne servira qu'à contredire votre volonté de manger des aliments plus sains.

À faire : ajouter des légumes verts comme des épinards
Les épinards ne sont peut-être pas le légume le plus savoureux, et lorsqu'ils sont consommés crus, ils peuvent être très amers. Mais il est facile de masquer son goût avec d'autres ingrédients nutritifs comme des fruits ou des carottes.

À ne pas faire : ajouter des légumes verts amers comme le chou frisé
Le chou frisé est un légume amer et masquer son goût n'est pas si facile. Pour cette raison, l'ajout de chou frisé pourrait vous inciter à maîtriser son goût avec du sucre qui n'est pas sain.

À faire : essayez des protéines saines comme le beurre de noix et les graines de lin
L'ajout de bonnes protéines à votre smoothie peut vous aider si vous cherchez à développer et à réparer vos muscles. Le beurre de noix et les graines de lin ont une bonne teneur en protéines mais manquent de graisses malsaines.

À ne pas faire : ajouter des protéines en poudre
Aussi délicieuse que soit la protéine en poudre achetée en magasin, elle est remplie de très grandes quantités d'ingrédients qui sont transformés et n'offrent rien en termes de valeur nutritionnelle.

À faire : essayez de nouveaux ingrédients
Les smoothies offrent une plate-forme polyvalente pour essayer divers ingrédients et rendre votre boisson plus savoureuse. L'ajout de nouvelles épices et herbes peut améliorer la saveur et ajouter à la valeur nutritionnelle du smoothie.

À ne pas faire : ajouter du sucre
Bien qu'essayer d'autres ingrédients soit bon pour pimenter les choses et améliorer le goût de votre smoothie, n'oubliez pas que le sucre ne devrait pas être une option lorsqu'il s'agit de préparer votre smoothie car il n'est pas sain, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité.

Les smoothies sont à la fois délicieux et nutritifs et offrent un large éventail de bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont consommés correctement. Il y a beaucoup de conseils à retenir lors de la préparation d'un smoothie maison, mais le plus important est de garder le smoothie propre et sans autant de sucre que possible.

Il est tentant d'ajouter des produits malsains pour rehausser le goût d'un smoothie, mais ils offrent peu de valeur nutritionnelle et causeraient probablement beaucoup de problèmes de santé et de maladies lorsqu'ils sont consommés sur une longue période.


Les choses à faire et à ne pas faire pour préparer des smoothies

Que vous décidiez de manger plus sainement ou que vous aimiez simplement commencer votre journée avec un délicieux smoothie, ce billet de blog de Sally Kuzemchak de notre Kitchen Council et Real Mom Nutrition est pour vous. Ici, Sally partage des règles simples à suivre pour préparer des smoothies à la maison. Obtenez les ingrédients et l'équipement dont vous avez besoin et amusez-vous à mélanger!

Alors qu'une nouvelle année commence et que les gens décident de manger plus sainement, beaucoup vont allumer leurs mélangeurs pour faire des smoothies. Après tout, les smoothies sont presque devenus synonymes de bonne santé, car ils sont généralement chargés de fruits et légumes frais. Et ils peuvent vraiment être un petit-déjeuner ou une collation intelligent et riche en nutriments, à condition de garder à l'esprit quelques conseils importants :

Les choses à faire et à ne pas faire pour préparer des smoothies

À ne pas faire : inclure beaucoup de jus de fruits

À faire : utilisez principalement des fruits entiers. Le jus de fruit est une source concentrée de calories mais dépourvu de fibres nutritives et rassasiantes. Les fruits entiers adoucissent tout aussi bien les smoothies et contiennent TOUS les nutriments contenus dans le fruit.

À ne pas faire : ajouter des fruits non lavés

À faire : Rincez tous les produits frais, même si vous allez les éplucher (et même s'ils sont bio). La saleté de la peau peut être attirée à l'intérieur de la chair lorsque vous la coupez en tranches.

À faire : utilisez un liquide riche en protéines comme base (comme du lait de vache ou du lait de soja, gardez à l'esprit que le lait d'amande est pauvre en protéines) ou incluez des ingrédients riches en protéines tels que du yogourt, du beurre de noix, des noix ou même du tofu. La protéine est un nutriment qui rendra vos smoothies satisfaisants, vous ne ferez donc pas de descente dans les placards une heure plus tard.

À faire : inclure des légumes. Ils sont moins caloriques que les fruits, il est donc sage d'avoir un équilibre entre les deux. Commencez par des légumes verts comme les bébés épinards, qui ont un goût doux qui se marie bien avec d'autres saveurs. Le chou frisé est riche en nutriments mais un peu plus fort et légèrement amer, alors ajoutez-en une petite quantité au début jusqu'à ce que vous trouviez le rapport que vous préférez.

À ne pas faire : utiliser beaucoup (le cas échéant) d'édulcorant ajouté

À faire : utilisez des fruits comme édulcorant naturel. Les pommes ajoutent en particulier une douceur intense et peuvent adoucir un smoothie avec les sucres naturels qu'elles contiennent. Les pommes Fresh Blenders de Stemilt dans la variété Sweet Blenders sont un moyen idéal pour ajouter une saveur sucrée naturelle.

À faire : utilisez un mélangeur à haute teneur en poudre conçu pour pulvériser - ou vous vous retrouverez avec un smoothie qui n'est pas si lisse ! Le duo de mélangeurs Nutri Ninja ® Ninja ® avec Auto-iQTM (illustré ici) peut gérer des fruits entiers, des légumes, des noix et de la glace et dispose de réglages spéciaux pour les boissons glacées, les smoothies aux légumes-feuilles et les smoothies contenant des ingrédients durs tels que des carottes et des graines .

À ne pas faire : tomber dans une ornière de smoothie

À faire : changez les ingrédients de vos smoothies pour obtenir une grande variété de nutriments et de composés végétaux bénéfiques. Obtenez beaucoup d'idées de smoothies ici.

À ne pas faire : les avaler avec un abandon imprudent

À faire : faites attention aux portions. Les smoothies peuvent être super sains, mais ils contiennent quand même des calories. La plus petite tasse de smoothie fournie avec le Nutri Ninja est un excellent début pour une portion unique. Utilisez les plus grandes tasses lorsque vous partagez un smoothie ou pour en préparer une pour une collation plus tard ou pour le petit-déjeuner demain.

Sally Kuzemchak

Sally est une diététiste professionnelle et maman de deux enfants occupés qui se passionne pour aider les enfants à développer leur amour des aliments frais et aider les autres mamans à faire de même. Elle sait que les habitudes alimentaires sont toujours un travail en cours et a consacré son blog, Real Mom Nutrition, à partager les triomphes (et les tragédies) lorsqu'il s'agit de nourrir les enfants. Le fruit Stemilt préféré de Sally est un lien entre les pêches Artisan Organics et les pommes Honeycrisp.


3. Ajoutez des graisses saines

La graisse est certainement un autre macronutriment important qui devrait être inclus dans vos smoothies. Non seulement cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, mais cela signale également à votre cerveau la satiété. Les graisses sont également très importantes pour les fonctions de vos cellules cérébrales et pour vous donner de l'énergie. Une graisse saine aura également des propriétés anti-inflammatoires dans votre corps.

Quelques exemples sont : l'huile de coco, l'avocat, les graines de lin moulues, l'huile de lin, les graines de chanvre ou l'huile de chanvre, les graines de chia, le beurre d'amande ou encore la chair de noix de coco.


À FAIRE ET À FAIRE POUR LE PETIT DÉJEUNER

Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée, tous les aliments du petit-déjeuner ne sont pas bon pour toi. En fait, les aliments que l'on trouve dans le menu du petit-déjeuner de l'Américain moyen contiennent peu ou pas de valeur nutritive et peuvent être carrément mauvais toi.

Petit-déjeuner à ne pas faire
👎 Céréales du petit-déjeuner – Les céréales pour petit-déjeuner prétendent être un choix nutritif, mais en réalité, elles sont hautement transformées et contiennent une teneur en sucre plus élevée que la plupart des biscuits ou des desserts.
Vérifiez votre magasin bio local pour le millet germé sain, les lentilles ou les céréales d'épeautre sans sucre ajouté.

👎 Crêpes et gaufres – Le mélange de crêpes ou de gaufres préfabriqué acheté en magasin est composé de farine raffinée et de sucre qui peuvent favoriser une grave résistance à l'insuline et augmenter vos chances de développer un diabète ou d'autres maladies liées à la santé.

👎 Muffins – Ne vous laissez pas tromper par ces jolis petits boutons. Il y a des petits gâteaux déguisés remplis d'huiles végétales raffinées et de sucre.

👎 Jus de fruit « Les jus de fruits devraient vraiment être le numéro un de la liste des choses à ne pas faire au petit-déjeuner si vous essayez vraiment de manger sainement, d’avoir une glycémie saine et de contrôler votre poids. Même les jus de fruits bio faits maison regorgeant de minéraux, de phytonutriments et de vitamines regorgent de sucre qui pourraient déstabiliser votre glycémie pour le reste de la journée. Si prendre un jus le matin avant de sortir pour la journée fait partie de votre routine, ajoutez simplement des légumes tels que des carottes, des concombres, du chou frisé, des épinards ou du citron à vos jus faits maison pour éviter les pics de sucre.

👎 Pâtisseries grillées – Ne laissez pas l'emballage vous tromper. Il n'y a pas de vrais fruits là-dedans. Vous trouverez cependant une tonne de sucre et de glucides raffinés qui augmenteront considérablement votre apport alimentaire.

👎 Scones de petit-déjeuner – Dites non aux sucreries du petit-déjeuner !

👎 Yaourt écrémé sucré – Évitez les yogourts sans gras trouvés à l'épicerie qui contiennent du sucre et d'autres additifs chimiques qui les rendent plus agréables au goût. Optez pour du yogourt contenant des bactéries vivantes. Un magnifique bol de smoothie ou un parfait préparé avec du yogourt grec au LAIT ENTIER contenant des bactéries vivantes, garni de baies fraîches et de noix est un exemple d'un excellent petit-déjeuner.

👎 Barres granola du commerce Le granola est une excellente source de fibres et figure certainement sur la liste des petits-déjeuners, cependant, le granola acheté en magasin contient une tonne de sucre ajouté, ce qui annule certains de ses bienfaits pour la santé. Envisagez de préparer mon granola à la noix de coco aux noix ou mon granola aux canneberges et à la noix de coco à la maison. La préparation prend une demi-heure et vous pouvez cuisiner par lots pour la semaine en évitant le sucre et les additifs trouvés dans les marques achetées en magasin.

Petit-déjeuner à faire
Beaucoup de mes patients signalent une faim extrême et des chutes de sucre à 10 heures du matin. Semble familier? Laissez-moi passer en revue toutes les choses à faire pour le petit-déjeuner qui vous aideront à éviter ces sensations de faim agaçantes avant l'heure du déjeuner et à stabiliser votre glycémie tout au long de la journée. C'est plus simple que vous ne le pensez !

👍 Assurez-vous de manger suffisamment.
Un bon petit déjeuner relance le métabolisme ! Si l'idée d'un copieux petit-déjeuner rempli de saumon, de pain grillé et d'avocat vous interpelle, foncez ! C'est peut-être ce dont votre corps a besoin pour rompre le jeûne et commencer la journée. Écoutez votre corps et apprenez ce qu'il veut. Une bonne règle de base est de commencer la journée avec un verre d'eau citronnée pour stimuler le système digestif, puis de préparer un petit-déjeuner dans la première heure suivant le réveil, si possible.

👍 Prévoyez du temps pour manger.
En ce qui concerne l'alimentation, vous ne pouvez pas très bien emporter une assiette pleine avec vous lors de vos déplacements. Eh bien, je suppose que vous pourriez mais vous ne devriez vraiment pas. Prendre un petit-déjeuner, c'est comme réchauffer votre voiture par une journée froide, cela prend une minute et ne devrait pas être précipité. Lorsque vous développez votre routine matinale, tenez compte des aliments que vous aimez préparer et du temps qu'il vous faut pour le faire. Si vous n'êtes pas du matin, envisagez de préparer votre petit-déjeuner la veille. Si vous savez qu'il vous faut 15 minutes pour préparer un petit-déjeuner, assurez-vous de prévoir 30 à 45 minutes pour vous asseoir à table et savourer votre repas en toute conscience. Une alimentation consciente stimule le métabolisme, réduit notre consommation d'aliments et favorise l'unité corps-esprit.

👍 Mangez suffisamment de protéines
Un bol de céréales sur le pouce n'est pas un petit-déjeuner approprié. Nous avons couvert cela. Alors qu'une céréale riche en fibres peut être légèrement plus satisfaisante, le corps a besoin de protéines. Les protéines jouent un rôle énorme en nous aidant à rester rassasiés plus longtemps, en réduisant l'apport calorique et en maintenant des niveaux stables de sucre dans le sang et d'insuline. Quelles protéines devriez-vous manger?

  • Des œufs
  • Avocats
  • Beurre de noisette
  • Yaourt aux bactéries vivantes
  • Fromage cru
  • Saumon fumé
  • Pudding de Chia

👍 Faites le plein de fibre !
Tous les aliments mentionnés sur les dons du petit-déjeuner contiennent des quantités folles de sucre qui vous donneront faim dans l'heure. Pourquoi? Pics de sucre puis gouttes de sucre. Les aliments sucrés sont composés de glucides simples qui sont faciles à digérer pour le corps. Les sursauts d'énergie soudains ou de courte durée, vous laissant une sensation de faim dans l'heure. Les aliments riches en fibres sont un peu plus complexes à digérer pour le corps. C'est une bonne chose. Les aliments riches en fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, aident à contrôler la glycémie et ont une multitude d'avantages pour la santé. Les fibres normalisent la digestion, aident à maintenir la santé intestinale et abaissent le cholestérol. Où trouver de la fibre ?

  • Gruau
  • Grains entiers
  • Légumineuses
  • Légumes
  • Baies
  • Graines de lin

👍 Mangez plus de graisses.
Graisses insaturées et saturées. Graisses polyinsaturées. Graisses monoinsaturées. Si je t'ai déjà perdu, ne t'inquiète pas ! C'est peut-être le bon moment pour étudier les différences entre chacune des graisses et pourquoi elles peuvent être bonnes ou mauvaises pour vous. Vous serez surpris de savoir que les graisses saines jouent un rôle dans la réduction du cholestérol et du risque de maladie cardiaque. A quoi ressemble une bonne santé ?
Smoothies aux beurres de noix
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Les listes de choses à faire et à ne pas faire pour le petit-déjeuner sont simples. En mangeant un petit-déjeuner équilibré qui comprend des fibres, une source de protéines et des graisses saines, vous aiderez votre corps à se sentir rassasié plus longtemps tout en fournissant les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Suivez les listes ci-dessus et vous n'aurez plus jamais faim ! Vous trouverez ci-dessous une recette saine et amusante de crêpes françaises à base de plantes pour les amateurs de crêpes et de gaufres.

Ingrédients
3 et 1/4 tasse de farine d'épeautre légère
1/2 tasse de fécule de maïs
1 cuillère à café de graines de lin moulues
1 cuillère à café de sel
1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
3 cuillères à soupe de sirop d'érable
2 tasses de lait d'amande ou de coco
2 tasses d'eau
1 cc d'extrait de vanille

Instructions
1. Dans un grand bol, fouetter ensemble le lait, l'huile de noix de coco, le sirop d'érable, l'eau et la vanille.
2. Dans un autre bol, fouetter ensemble la farine, la fécule de maïs, les graines de lin et le sel.
3. Ajouter les ingrédients humides au mélange de farine et fouetter jusqu'à ce que tout soit bien combiné.
4. Laisser reposer à couvert pendant environ 1 heure.
5. Faites chauffer de l'huile de noix de coco dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen.
6. Frottez la poêle avec une serviette en papier huilée.
7. Versez environ 1/2 tasse de pâte dans la poêle et inclinez la poêle avec un mouvement circulaire pour étaler la pâte uniformément.
8. Cuire la crêpe jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée. Desserrez avec une spatule, retournez et faites cuire l'autre côté pendant environ 30 secondes.
9. Servir chaud avec des fruits frais, des beurres de noix, …


Faire des petits-déjeuners

Nous devons connaître le petit-déjeuner, comme un petit-déjeuner sain ou hypocalorique, adapté à votre alimentation. Toutes les informations suivantes vous apporteront une excellente connaissance du petit-déjeuner sain, nécessaire à la perte de poids.

  • La première chose que vous devez faire est de reconnaître ou de trouver les avantages de prendre un petit-déjeuner. Vous devez connaître le petit-déjeuner sain, et c'est une option. Vous devez comprendre que toute la journée dépend du petit-déjeuner. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner le matin, vous devez éviter toutes les collations tardives qui ne sont pas bonnes pour votre santé. Lorsque vous évitez toutes les options de malbouffe, cela vous aidera à perdre du poids.
  • Vous devez considérer tous les types d'options de petit-déjeuner. Vous devez inclure des protéines saines dans votre petit-déjeuner, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié. Lorsque vous vous sentez rassasié, vous pouvez éviter la malbouffe plus tard. Vous pouvez ajouter de nombreuses options de protéines à votre petit-déjeuner, comme du yogourt grec, des blancs d'œufs et des saucisses maigres. Cela vous donnera un excellent début de journée. Lorsque vous ajoutez des protéines à votre alimentation, cela vous aidera à développer vos muscles, et cela vous aidera également à brûler des calories, à maintenir la forme de votre corps et votre poids.
  • La chose essentielle à propos du petit-déjeuner est que vous devez choisir des grains entiers tout en préparant votre petit-déjeuner préféré et sain le matin. Il vous apportera plusieurs bienfaits liés au cœur. Les grains entiers sont pleins de fibres, et celles-ci vous feront perdre du poids. Ce type de petit-déjeuner vous aidera également à éviter la faim toute la journée.
  • Parfois, si vous n'avez pas le temps de cuisiner le matin, vous devez manger un petit-déjeuner faible en calories et en sucre. Les céréales sont le meilleur choix le matin, qui est rapide à cuisiner. Vous pouvez ajouter des baies et du lait au grain pour les protéines et les vitamines, ce qui vous apportera suffisamment de nutriments le matin.
  • Lorsque vous êtes occupé le matin et que vous avez besoin de votre petit-déjeuner à emporter, vous avez également l'autre option. Le smoothie est l'un des excellents choix et petit-déjeuner sain pour perdre du poids. Vous devez penser à la faible teneur en calories.

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Si votre taux de cholestérol est supérieur à 200 mg/dl et que votre taux de LDL ou de mauvais cholestérol dépasse 100 mg/dl, vous courez un risque accru de développer une maladie coronarienne car elle entraîne des dépôts graisseux dans les artères.

Une généreuse portion de fruits et de légumes contribue grandement à réduire le taux de cholestérol. Cependant, les gens sont occupés et toujours en mouvement de nos jours, il peut donc être difficile pour eux d'inclure des quantités optimales de fruits et de légumes dans leur alimentation. Cependant, il existe une aide à portée de main sous la forme de smoothies. Tous les fruits et légumes peuvent faire partie de smoothies sains et délicieux si vous faites preuve d'un peu de créativité. De plus, vous pouvez savourer des collations faciles à préparer et sans culpabilité pour un taux de cholestérol élevé avec ces recettes :

Smoothie Avo-Pomme

Ingrédients

  • 236 ml de lait d'amande (choisir la variété non sucrée)
  • 1 pomme, pelée et épépinée
  • Pulpe extraite de 1/4 d'avocat
  • 2 tasses de chou frisé

La combinaison d'avocats et de pommes fait de cette collation sans culpabilité pour le cholestérol élevé une centrale antioxydante riche en fibres. Le chou frisé prend le quotient de vitamines et de minéraux un cran plus haut, et vous pouvez également utiliser du lait d'amande sans lactose car il contient moins de graisses saturées et plus de protéines. Mélangez simplement tous les ingrédients pendant 30 à 60 secondes jusqu'à consistance lisse et dégustez !

Smoothie à l'avoine

Ingrédients

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ½ tasse de lait d'amande nature/lait de coco/lait de soja
  • 1 banane
  • 4-5 noix/amandes
  • 1 cuillère à soupe de miel/sirop d'érable
  • 5-6 glaçons

La farine d'avoine contient des fibres solubles et constitue un moyen sain mais délicieux de réduire le taux de mauvais cholestérol. Mélangez tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse et profitez de cette collation sans culpabilité pour un taux de cholestérol élevé comme petit-déjeuner copieux et nutritif sur le pouce.

Smoothie aux baies et aux noix

Ingrédients

  • ½ tasse de bleuets/fraises
  • 1 tasse de lait d'amande/lait de coco
  • ½ tasse de framboises
  • 1 cuillère de beurre de noix naturel (macadamia, amande, noix)

Les baies sont un moyen infaillible d'améliorer votre santé cardiaque. Bien qu'il soit recommandé d'acheter des baies fraîches ou de saison, vous pouvez également ajouter des baies lyophilisées. De plus, les myrtilles, les fraises et les framboises aident à réduire le taux de cholestérol. Mélangez simplement tous les ingrédients et dégustez.

Smoothie pomme verte

Ingrédients

Les pommes contiennent certains composés qui aident à réduire les niveaux de mauvais cholestérol ou de LDL, et l'ajout de légumes-feuilles en fait un smoothie vert très sain. De plus, les citrons ajoutent du piquant à votre smoothie anti-cholestérol. Mélangez simplement tous les ingrédients pour un délicieux smoothie.

Smoothie au gingembre

Ingrédients

  • 1 tasse d'ananas, tranché
  • 1 mangue, tranchée
  • 2 tasses de bébés épinards, hachés
  • 1 cuillère à café de gingembre frais, râpé
  • Eau, au besoin

Le gingembre ajoute une dose considérable de saveur, et les mangues et les ananas ajoutent de la douceur et de la texture à ce smoothie pour rehausser le goût fade des épinards. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger tous les ingrédients et de servir immédiatement.

Ces smoothies sont des collations sans culpabilité pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, à la fois délicieuses et nutritives.

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La folie de mélanger des fruits et des produits laitiers pour les smoothies

Manger des aliments sains ou des smoothies sains est une combinaison est un concept qui peut être délicat pour de nombreuses personnes. Vous ne pouvez pas simplement rassembler tous les aliments sains et croire que vous pouvez rester en pleine forme. Cela dépend beaucoup de la combinaison d'aliments que vous choisissez.

Manger la mauvaise combinaison d'aliments peut entraîner la formation de gaz et l'indigestion même si vous avez mangé quelque chose de sain. Une telle combinaison erronée nous amène au sujet de cet article. Comment le mélange de fruits avec des produits laitiers peut-il avoir un impact sur notre système ?

Selon l'Ayurveda, toutes sortes d'aliments sains ou de smoothies sains ont leur propre saveur, une énergie de réchauffement et de refroidissement et un effet post-digestif. Il est vrai que le feu digestif d'un individu décide à quel point les aliments sont bien ou mal digérés.

Lorsque deux aliments ayant des saveurs différentes, une énergie de réchauffement ou de refroidissement et un effet post-digestif sont combinés, le feu digestif peut devenir une surcharge entraînant la production de toxines.

En revanche, lorsque les mêmes aliments sont consommés séparément, ils peuvent restaurer le feu digestif et peuvent être digérés plus rapidement sans problème d'indigestion.

FRUITS ET LAITERIE :

  • Les bananes sont très souvent combinées avec du lait ou du caillé, ce qui n'est pas une bonne combinaison alimentaire. Ils ont un goût sucré, mais au moment où ils passent de la bouche à l'estomac, leurs propriétés changent, le lait caillera dans l'estomac, c'est pourquoi la sensation de lourdeur est par la suite d'avoir un smoothie à la banane.
  • Le lait et le melon ne doivent pas être combinés. Bien que les deux soient rafraîchissants, le lait est laxatif et le melon est diurétique. Encore une fois, le melon dans l'estomac fait cailler le lait
  • Les fraises ont un goût sucré mais elles sont aussi acides. Lorsque les baies combinent le lait, elles peuvent ne pas cailler tout de suite, mais elles cailleront dans l'estomac, entraînant une indigestion et d'autres problèmes digestifs.
  • Tous les fruits aigres comme la prune, la mangue non mûre, les oranges et les myrtilles ne doivent pas être combinés avec des produits laitiers car ils provoquent le caillage du lait dans l'estomac.
  • Les fruits secs comme les raisins secs, les dattes, les figues peuvent être combinés avec du lait.
  • Tous les fruits comme les bananes, les fraises, les ananas, les citrons verts et les oranges produisent de la chaleur lors de la digestion, tandis que le lait a un effet rafraîchissant. Ainsi, lorsque ces deux éléments sont combinés, ils diminuent le feu digestif, entraînant un déséquilibre de votre flore intestinale.
  • La combinaison de lait et de fruits provoque également des allergies, de la toux et du rhume.

Par conséquent, il est préférable de manger séparément les fruits et les produits laitiers afin d'éviter tout problème d'indigestion.

Au cas où vous voudriez combiner les deux, assurez-vous que le fruit qui est combiné est sucré, beurré et complètement mûr. Par exemple la mangue mûre, l'avocat, les dattes, les raisins secs, les figues.


SmoothieBox vous aide à développer des habitudes plus saines

C'est toujours quand on n'a pas le temps qu'on choisit ce qui est facile plutôt que ce qui est sain. SmoothieBox supprime tout le travail de préparation, le désordre, la planification et les achats nécessaires pour préparer de délicieux smoothies. Les ingrédients de SmoothieBox sont formulés pour vous fournir tous les ingrédients dont vous avez besoin pour avoir un repas nutritif et délicieux et trouver un équilibre entre saveur et nutrition.

Les smoothies SmoothieBox comprennent des graisses saines, des sources de protéines, des légumes verts et des fruits qui donnent aux smoothies un goût sucré qui vous permet de vous sentir satisfait et prêt à affronter la journée, sans préparation et très peu de nettoyage.

Même si vous ne devriez pas vous attarder sur ce que vous devriez manger et ce que vous « ne devriez pas » manger, il est important de vous rappeler qu'il ne faut pas trop de temps ou d'efforts pour créer un repas sain. Alors la prochaine fois que vous aurez besoin d'un petit-déjeuner à la rigueur, essayez un smoothie. Cela pourrait avoir un bon impact sur toute votre journée.


Voir la vidéo: Kehoa hellivä smoothie (Décembre 2021).